Калкулатор за трчање
Табела со меѓувремиња
Целосна лента со темпа за твоето целно време — секој километар и секоја миља, со рамномерни или негативни меѓувремиња, сè до последните метри пред целта. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Маратон
| Целно време на финиш (ч : м : с) | ЦЕЛНО ТЕМПО /км | ЦЕЛНО ТЕМПО /миља | 5 km · Меѓувреме |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Полумаратон
| Целно време на финиш (ч : м : с) | ЦЕЛНО ТЕМПО /км | ЦЕЛНО ТЕМПО /миља | 5 km · Меѓувреме |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Трчање според табелата
Ознаките на трасата и GPS часовниците не се согласуваат, а во право е ознаката: трчај ги тангентите, земај ги меѓувремињата од таблите и очекувај часовникот да покаже подолго на крајот. Дај му на првиот километар или миља десет до петнаесет секунди за гужвата на стартот наместо да спринтуваш за да ги надоместиш. А ако денот на натпреварот испадне жежок или ветровит, препиши ја целата табела пред стартот наместо на 30-от километар да откриеш дека планот ти бил напишан за друго време.
Лентата со темпа е план за совршен ден — тренерот го гради тренингот што го заслужува.
За што служи табелата со меѓувремиња
Маратоните се губат поради лош распоред на силите далеку почесто отколку поради кондиција. Табелата со меѓувремиња го претвора целното време во бројка што можеш да ја провериш на секоја ознака, а тоа е единствениот сигурен начин да ја фатиш класичната грешка: првите 10 км истрчани дваесет секунди по километар пребрзо затоа што те носела толпата и тогаш ти изгледало лесно.
Рамномерно или негативно?
Речиси секој светски рекорд во маратон е истрчан со рамномерни или благо негативни меѓувремиња, а меѓу обичните финишери, оние што најмалку забавуваат се тие што почнале најблиску до своето просечно темпо. Еден до два проценти е вистински негативен сплит — околу една минута низ цел маратон. Барањето многу повеќе обично значи дека првата половина била изтрчкана. Спротивниот план, собирање време на почетокот, е најсигурниот начин да завршиш пешачејќи на 32-от километар.