Калкулатор за сила

Калкулатор за стандарди на сила

Внеси ја својата најдобра серија во чучањ, потисок од лежење, мртво влечење или потисок над глава и види го своето ниво — од нетрениран до елита — со точна цел во килограми за секое ниво при твојата телесна тежина. Бесплатно, веднаш и без регистрација.

Што се стандарди на сила?

Стандардите на сила одговараат на прашањето што порано или подоцна го поставува секој кревач: дали оваа бројка е добра? Бидејќи апсолутното оптоварување само по себе кажува малку — потисок од 100 кг е сосема поинакво достигнување при 60 кг телесна тежина отколку при 110 кг — стандардите се изразуваат како множители на телесната тежина, одделени по пол и распоредени по тренинг-стаж: нетрениран, почетник, средно напреднат, напреднат, елита. За вежбите со шипка тие се она што се табелите со норми по возраст и пол за трчањето од 12 минути.

Како работи калкулаторот

Твојата најдобра серија најпрво се сведува на проценет максимум за едно повторување со формулата на Epley — тежина × (1 + повторувања ÷ 30) — истата равенка зад нашиот 1RM калкулатор, па двете страници никогаш не можат да се разидат. Тој 1RM потоа се сместува на уредничката табела со стандарди на FitnessGrid: пет прагови на однос кон телесната тежина по вежба и пол, изградени од тркалезните пресвртници околу кои заедницата на силата одамна се согласила — потисок од лежење со сопствената тежина како ознака за средно напреднат, чучањ со двојна телесна тежина како напреднат, мртво влечење со тројна телесна тежина како елита — а не препишани од еден објавен извор. Покрај нивото добиваш и DOTS резултат, поените коригирани според телесната тежина што се користат низ целиот пауерлифтинг, со кои можеш да се споредиш со кревач од која било категорија.

Што значат петте нивоа

Нетрениран е она што здрав возрасен човек обично го крева при првиот сериозен обид — подот на табелата, а не навреда. Почетник значи неколку месеци доследен тренинг; повеќето кревачи го поминуваат тоа ниво со линеарна прогресија. Средно напреднат е нивото каде што мнозинството посветени вежбачи се смируваат по година-две, и нивото кон кое највеќе вреди да се биде искрен. Напреднат претставува повеќе години структуриран тренинг и сигурно те сместува меѓу најдобрите неколку проценти во салата. Елита е територија на натпреварувачкиот пауерлифтинг — намерно поставена под односите на светските рекорди, за да биде дестинација што посветен кревач без допинг може да ја достигне, а не колона со рекорди.

Стандарди на сила на FitnessGrid, како ×телесна тежина

Целата табела за полот избран погоре. Секоја ќелија е максимумот за едно повторување, како множител на телесната тежина, со кој почнува тоа ниво. Помножи го со својата телесна тежина за целта во килограми — калкулаторот погоре го прави токму тоа и го означува редот на кој се наоѓаш.

Колку е точно?

Две искрени забелешки. Проценката на Epley е сигурна во опсегот од 2 до 10 повторувања, а над тоа станува преоптимистична, па тестирај со тешка серија од пет, а не од дваесет повторувања, ако сакаш ниво на кое може да му се верува. И самите нивоа се уреднички: не постои тело што пропишува што се смета за средно напреднато, а секоја објавена табела ги повлекува границите малку поинаку. Односите се растегнуваат и на крајностите од телесната тежина — на многу лесните кревачи множителите на телесната тежина им одат полесно, на многу тешките потешко — а токму таа пристрасност ја поправа DOTS резултатот. Сфати го нивото како ознака на карта, а сопствениот тренд низ месеците како мерењето што навистина е важно.