Најави сеЗапочни бесплатно

Калкулатор за сила

RPE калкулатор

Претвори ги RPE и повторувањата во процент од твојот 1RM — и обратно. Внеси ја серијата што навистина си ја направил и добиј ја тежината за секое друго ниво на напор. Бесплатно, веднаш и без регистрација.

ПРОЦЕНЕТ 1RM
123,3kg
81,1 % од 1RM · 2 повторувања во резерва

Истите 5 повторувања при секое RPE

RPE
% од 1RM
Тежина (kg)
10
86,3%
106,4
9,5
85%
104,8
9
83,7%
103,2
8,5
82,4%
101,6
8
81,1%
100
7,5
79,9%
98,5
7
78,6%
96,9
6,5
77,4%
95,4
6
76,2%
94

Секоја должина на серија при RPE 8

Повторувања
% од 1RM
Тежина (kg)
1
92,2%
113,7
2
89,2%
110
3
86,3%
106,4
4
83,7%
103,2
5
81,1%
100
6
78,6%
96,9
7
76,2%
94
8
73,9%
91,1
9
71,7%
88,4
10
69,6%
85,8
11
67,6%
83,4
12
65,6%
80,9

Кажи му на тренерот како ти одела секоја серија и тој ќе ги дотера тежините за следната недела.

Што е RPE при кревање тегови?

RPE е субјективна оцена на напорот на скала од 1 до 10, преземена од работата за авторегулација на Mike Tuchscherer. Во салата значење има само горниот дел од скалата: RPE 10 значи дека не си можел да направиш уште едно повторување, RPE 9 значи дека имало уште едно, RPE 8 — дека имало две. Огледалната слика е RIR — повторувања во резерва — што е едноставно 10 минус RPE.

Како работи калкулаторот

Табелата е една низа што се чита по дијагонали. Процентот не го одредува тоа колку повторувања си направил, туку колку си бил оддалечен од откажување: 3 повторувања при RPE 10, 4 при RPE 9 и 5 при RPE 8 се сите четири повторувања од откажување, па и трите стојат на 92,2 % од 1RM. Половинските RPE вредности паѓаат меѓу две ставки и ја земаат средината. Подели ја тежината со тој процент и го добиваш проценетиот максимум.

RPE калкулатор или калкулатор за 1RM?

Стандардниот калкулатор за максимум на едно повторување го чита напорот само од бројот повторувања — и Epley и Brzycki претпоставуваат дека серијата отишла до откажување, па удобна тројка и мачна тројка враќаат иста бројка. RPE табелата го поставува прашањето што недостига: колку повторувања си оставил? Тоа ја прави подобра алатка во деновите кога си запрел порано, и токму затоа двата калкулатора се разидуваат кај лесните серии.

Програмирање со RPE

Процентите доаѓаат од максимум што си го тестирал пред недели; RPE доаѓа од вежбачот што денес стои пред прачката. Повеќето авторегулирани програми пропишуваат и двете — пет повторувања на 80 %, запри ако стигне до RPE 9 — па лошо преспаната ноќ те чини килограми, а не пропаднат тренинг. Користи ја втората табела погоре за да ја најдеш тежината за целно RPE при која било должина на серијата.