Калкулатор за исхрана
Katch-McArdle калкулатор
Процени го BMR од чистата телесна маса наместо од висина и тежина — формулата за луѓе што го знаат својот процент телесни масти. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
Дневни калории според нивото на активност
Чистата маса се менува додека тренираш — тренерот ја пресметува бројката одново наместо да те држи на застарена цел.
Што е формулата Katch-McArdle?
Katch-McArdle го проценува базалниот метаболизам само од чистата телесна маса: BMR = 370 + 21,6 × чиста маса во килограми. Масното ткиво троши многу малку во мирување, па формулата целосно го игнорира и прашува само колку метаболички активно ткиво носиш. Нема член за пол, зашто чистата маса веќе го опфаќа најголемиот дел од таа разлика.
Како работи калкулаторот
Ако внесеш тежина и телесни масти, чистата маса ја земаме како тежина × (1 − масти ÷ 100) и потоа ја пуштаме формулата. Ако веќе имаш бројка за чиста маса од DEXA или InBody мерење, внеси ја директно. Дневните калории го множат BMR со стандардните коефициенти на активност, од 1,2 за седечки режим до 1,9 за екстремно активни — истите множители што ги користи секој TDEE калкулатор.
Katch-McArdle наспроти Mifflin-St Jeor
Mifflin-St Jeor и Harris-Benedict го заклучуваат составот на телото од висината, тежината, возраста и полот, што работи добро за луѓе блиску до популацискиот просек, а отстапува кај сите други. Katch-McArdle го прескокнува тоа заклучување и го мери она што е важно — но ја наследува грешката во проценката на мастите, па мерка со кројачки метар дава BMR со точност на кројачки метар. Ако немаш бројка за телесни масти во која веруваш, стандардниот калкулатор за базален метаболизам е посигурна почетна точка.
Како да ја користиш бројката
BMR е долната граница: колку би потрошил лежејќи мирно цел ден. Избери го редот со активност што одговара на твојата недела за проценка на одржувањето, а потоа прилагоди — приближно 500 ккал под неа за постепено дефинирање, неколку стотини над неа за чист раст. Пресметај повторно кога ќе ти се смени составот на телото, зашто тоа е целата поента на оваа формула наместо онаа врзана за телесната тежина.