Изборно: Кардио машина
Проверка на опремата за програмата
Калкулатор за инвентар на опрема и изводливост на програмата
Провери ја опремата што ја имаш и достапните денови за вежбање за да видиш кои FitnessGrid програми се изведуваат како што се напишани, кои бараат наведена замена и на кои сè уште им треба опрема.
Твојата поставеност за тренинг
Избери сè што можеш сигурно да користиш. Само телесна тежина е доволна за списокот на опрема.
Совпаѓања на програмите
Се изведува како што е напишано
Функционира со замена
Нема програми во оваа група.
Бара опрема или повеќе тренинг денови
Недостига: Шипка и плочи, Решетка или држач за чучњ, Рамен клуп, Прилагодлив клуп, Рачни тегови — прилагодливи или комплет, Кабелска машина, Машина за потисок со нозе или со избирливи тегови
Изборно: Еластични ленти
Недостига: Шипка и плочи, Решетка или држач за чучњ, Рамен клуп
Изборно: Рачни тегови — прилагодливи или комплет, Еластични ленти
Оваа програма користи 4 тренинг денови неделно.
Недостига: Шипка и плочи, Решетка или држач за чучњ, Рамен клуп, Прилагодлив клуп, Рачни тегови — прилагодливи или комплет, Шипка за згибови, Кабелска машина, Машина за потисок со нозе или со избирливи тегови
- Користи наместо тоа: Изведи обратено веслање под цврста маса
Изборно: Еластични ленти
Оваа програма користи 6 тренинг денови неделно.
Недостига: Шипка и плочи, Решетка или држач за чучњ, Рамен клуп, Прилагодлив клуп, Рачни тегови — прилагодливи или комплет, Шипка за згибови, Кабелска машина, Машина за потисок со нозе или со избирливи тегови
- Користи наместо тоа: Изведи обратено веслање под цврста маса
Изборно: Еластични ленти
Оваа програма користи 4 тренинг денови неделно.
Недостига: Шипка и плочи, Решетка или држач за чучњ, Рамен клуп, Рачни тегови — прилагодливи или комплет, Шипка за згибови, Кабелска машина, Машина за потисок со нозе или со избирливи тегови
- Користи наместо тоа: Изведи обратено веслање под цврста маса
Изборно: Еластични ленти
Оваа програма користи 4 тренинг денови неделно.
Изборно: Кардио машина
Оваа програма користи 4 тренинг денови неделно.
Изборно: Кардио машина
Оваа програма користи 4 тренинг денови неделно.
Изборно: Кардио машина
Оваа програма користи 4 тренинг денови неделно.
Изборно: Кардио машина
Недостига: Шипка и плочи, Решетка или држач за чучњ, Рамен клуп, Прилагодлив клуп, Рачни тегови — прилагодливи или комплет, Кабелска машина
Изборно: Еластични ленти
Оваа програма користи 4 тренинг денови неделно.
Недостига: Шипка и плочи, Решетка или држач за чучњ, Рамен клуп, Прилагодлив клуп, Рачни тегови — прилагодливи или комплет, Кабелска машина, Машина за потисок со нозе или со избирливи тегови
Изборно: Еластични ленти
Задржи ја оваа програма — твоите бројки остануваат на твојот грид.
Бесплатно — без картичка, 30 секунди. Резултатот оди со тебе.
Правила за замена
Замените ја менуваат вежбата, но ја задржуваат нејзината општа двигателна улога. Провери дали масата или точката за прицврстување е стабилна пред да ставиш товар.
- Решетка или држач за чучњ → Замени чучњ со шипка со гоблет чучњ или чучњ со лента
- Рамен клуп → Замени бенч-прес со потисок со рачни тегови од под
- Прилагодлив клуп → Наместо наклонето движење користи рамен потисок
- Шипка за згибови → Замени згибови со веслање со лента
- Шипка за згибови → Изведи обратено веслање под цврста маса
- Кабелска машина → Замени работа со кабел со соодветно движење со лента
- Машина за потисок со нозе или со избирливи тегови → Замени го движењето на машина со варијанта со рачни тегови
- Рачни тегови — прилагодливи или комплет → Замени го движењето со рачни тегови со варијанта со лента
- Кардио машина → Кардио сесијата изведи ја надвор