Calculator ng cardio
Wingate test calculator
Gawing peak power, mean power, at fatigue index ang 30-segundong all-out effort — absolute at kada kilogram. Libre, instant, walang sign-up.
Magkaibang dahilan ang pagbagsak ng peak at ng mean — binubuo ng coach ang session na aayos sa bawat isa.
Ano ang Wingate anaerobic test?
Ang Wingate ay 30 segundo ng all-out cycling laban sa nakatakdang braking load, at ito ang reference laboratory test para sa anaerobic capacity. Binuo ito sa Wingate Institute sa Israel noong dekada 1970 — inilathala nina Ayalon, Inbar at Bar-Or ang protocol noong 1974 — at nanatili itong pamantayan dahil brutal itong simple at napakadaling ulitin. Tatlong numero ang lumalabas: gaano karaming power ang kaya mong buuin sa pinakamahusay mo, gaano ang kaya mong panatilihin sa kalahating minuto, at gaano ang nawawala sa iyo habang tumatakbo ang oras.
Paano gumagana ang calculator na ito
Ang peak power ay ang pinakamataas na 5-segundong average ng effort, karaniwang nasa unang ilang pedal stroke. Ang mean power ay ang average sa buong 30 segundo — kung kabuuang trabaho lang sa kilojoule ang iniuulat ng ergometer mo, hatiin sa 30 para makuha ang watts, o palitan ang input sa itaas at gagawin ito ng calculator. Ang fatigue index ay (peak − pinakamababa) ÷ peak × 100, gamit ang pinakamababang 5-segundong window. Iniuulat din ang bawat numero kada kilogram ng body mass, dahil ganoon ang anyo ng mga nailathalang norm — ang absolute watts ay halos nagsasabi lang kung gaano kalaki ang isang tao.
Tamang pagpapatakbo sa test
Ang standard cycle protocol ay gumagamit ng braking load na 0.075 kg kada kilogram ng body mass sa Monark-style na ergometer, mas mataas para sa sanay o power-sport na atleta. Mag-warm up nang limang minuto na may dalawang maikling acceleration, saka magsimula sa gumagalaw nang cadence at bumuwelo nang buong-buo mula sa unang segundo — sinisira ng pacing ang test, at ang pinag-isipang effort ay nagbibigay ng magandang-tingnan na fatigue index dahil hindi naman nangyari ang tunay na peak. Manatiling nakaupo o nakatayo nang pare-pareho, at gamitin ang parehong ergometer at load sa tuwing magre-retest ka.
Ano ang ibig sabihin ng mga numero
Ang mga sanay na lalaki ay karaniwang bumubuo ng humigit-kumulang 10–12 W/kg peak at 7–9 W/kg mean; mga 15 % mas mababa ang sanay na babae, at nasa itaas ng dalawa ang mga atletang sanay sa sprint. Karaniwang nasa 35 % hanggang 55 % ang fatigue index, at hindi awtomatikong masama ang mataas na halaga — ang malaking peak na may matarik na pagbagsak ay profile ng sprinter, samantalang ang katamtamang peak na may mababaw na pagbagsak ay endurance profile. Ihambing ang retest sa sarili mong dating numero at hindi sa talahanayan: ang parehong atleta sa ibang ergometer o ibang braking load ay ibang sukat na.