Calculator ng pagbibisikleta

TSS calculator — training stress score

Gawing training stress score ni Coggan ang tagal ng ride, ang normalized power, at ang FTP mo, kasama ang intensity factor sa likod nito. Libre, instant, walang sign-up.

Ano ang TSS?

Ang training stress score ay ang iisang numero ni Andrew Coggan para sa kung gaano kamahal ang isang ride sa iyo, pinagsasama ang tagal ng pag-ride at kung gaano ito kahirap kumpara sa sarili mong threshold. Ang isang oras na eksaktong nasa FTP ay 100 puntos ayon sa depinisyon, at iyon ang nagpapa-self-scaling sa TSS: habang tumataas ang FTP mo, mas kaunting puntos ang iskor ng parehong ride, dahil talagang mas madali na ito para sa rider na kinahinatnan mo.

Paano gumagana ang calculator na ito

TSS = (tagal sa segundo × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, kung saan ang intensity factor na IF ay normalized power hinati sa FTP. Nagiging oras × IF² × 100 ang expression na iyon, kaya dalawang beses binibilang ang intensity at isang beses ang tagal: dalawang oras sa IF 0.70 ay 98 puntos samantalang isang oras sa IF 1.00 ay 100. Ito rin ang dahilan kung bakit napakamura ng madaling pag-ride — hatiin sa dalawa ang intensity at magiging ikaapat na lang ang stress.

Lingguhang TSS, at ang hitsura ng mga kabuuan

Binabasa ang isahang ride laban sa fatigue bands nina Allen at Coggan: kapag mas mababa sa 150, karaniwang sariwa ka kinabukasan; ang 150–300 ay may natitirang bakas; ang 300–450 ay nararamdaman pa pagkalipas ng dalawang araw; at kapag lampas 450, umaabot sa ilang araw ang recovery. Ang lingguhang kabuuan ang numerong talagang humuhubog sa isang season — mga 300–500 para sa rider na ilang oras lang nagsasanay kada linggo, 500–700 para sa dedikadong amateur, 700–1000 para sa seryosong nagre-race, at higit sa 1000 para sa full-time na rider. Itaas ang lingguhang numero nang mga 5–10% sa bawat pagkakataon at kumuha ng mas magaang linggo tuwing ikaapat.

Saan nakalilinlang ang TSS

Bulag ang score sa uri ng stress na binilang nito. Ang 300 puntos ng steady endurance at ang 300 puntos ng VO₂ max intervals ay nag-iiwan ng magkaibang butas, at hindi sila mapaghihiwalay ng TSS. Minamana rin nito ang bawat pagkakamali sa FTP mo: ang lumang threshold na 20 W ang kulang ay nagpapalobo sa bawat ride na itinatala mo. Mag-retest kada 6–8 linggo, gamitin ang TSS para makita kung pataas, patag, o pababa ang trend, at hayaang ang session mismo — hindi ang numero — ang magpasya kung ano ang hitsura ng bukas.