Calculator ng body composition
FFMI calculator
Ang Fat-Free Mass Index ang bersyon ng BMI na isinasaalang-alang ang muscle. Ilagay ang timbang, taas, at body-fat percentage. Libre, instant, walang sign-up.
Gustong itaas ang FFMI? Bubuo ang coach ng training at nutrisyon para magdagdag ng lean mass.
Ano ang FFMI?
Ang Fat-Free Mass Index ang bersyon ng BMI na isinasaalang-alang ang muscle. Sa halip na kabuuang timbang, lean mass ang hinahati sa taas na naka-square, kaya sinusukat nito ang muscle ayon sa frame.
Paano gumagana ang calculator
Una, kinukuwenta ang fat-free mass: timbang × (1 − body-fat%). Pagkatapos, FFMI = fat-free mass ÷ taas sa metro na naka-square. Nagdadagdag ang normalized na bersyon ng 6.1 × (1.8 − taas sa metro) para maihambing ang matatangkad at maiikling lifter.
FFMI chart para sa lalaki at babae
Pareho ang FFMI formula para sa lalaki at babae ngunit naiiba ang interpretasyon dahil magkaiba ang average lean mass. Gamitin ang chart bilang malawak na reference, hindi hatol. Pinakamainam ihambing ang sarili mong normalized FFMI sa paglipas ng panahon.
Pagbasa sa numero
Sa pangkalahatan, average ang 18–20, malinaw na athletic ang 20–23, at nasa 24–25 ang drug-free ceiling. Nakadepende ang resulta sa tumpak na body-fat estimate kaya ituring itong ballpark.