Calculator ng cardio
Calculator ng Balke treadmill test
Tantiyahin ang VO₂ max mula sa oras mo sa Balke treadmill protocol — isang walking test na ang tanging itinataas ay ang incline. Ilagay ang kabuuang oras mo. Libre, instant, walang sign-up.
Tunay na panimula ang walking test — mula sa kinaroroonan mo talaga magsisimula ang coach.
Ano ang Balke treadmill test?
Sa protocol nina Balke at Ware (1959), pinananatili ang treadmill sa bilis ng paglalakad at ang gradient lang ang itinataas, isang hakbang sa bawat pagkakataon, hanggang hindi mo na kayang magpatuloy. Dahil hindi kailanman lumalampas sa lakad ang belt, maibibigay ito sa mga taong hindi papayagan ng running test — mga pasyenteng nasa cardiac rehabilitation, nakatatanda, at sinumang sinusuri at hindi tinuturuan. Ang score ay simpleng kung gaano ka katagal nanatili.
Paano gumagana ang calculator
Dalawang equation, tig-isa sa bawat bersyon ng protocol. Naglalakad ang lalaki sa 3.3 mph at umaakyat ang grade sa 2% sa ikalawang minuto at isang punto kada minuto pagkatapos, kaya VO₂ max = 1.444 × minuto + 14.99. Naglalakad ang babae sa 3.0 mph at umaakyat ang grade nang 2.5 puntos kada tatlong minuto, kaya VO₂ max = 1.38 × minuto + 5.22. Inayos ang bawat linya sa sariling bersyon nito, kaya hindi dapat basahin sa equation ng isa ang oras mula sa isa pa.
Tamang pagsasagawa ng test
Itakda ang belt sa tamang bilis para sa bersyon at panatilihin ito roon sa buong test — ang incline lang ang nagbabago. Huwag humawak sa handrail: tunay na bahagi ng timbang mo ang naaalis kapag sumasandal ka roon at grabe ang pagpapahaba nito sa oras, na siyang pinakamadalas na dahilan ng maling sagot sa test na ito. Huminto sa tunay na pagkaubos ng lakas, at magpabantay sa iba kung may kahit anong cardiac history.
Gaano ito katumpak?
Tinatantiya at hindi sinusukat ng submaximal na walking protocol, at ilang ml/kg/min ang standard error sa magkabilang panig. Ipinapalagay ng tantiya na naglakad ka hanggang sa puntong talagang hindi mo na kayang ituloy; ang paghinto nang maaga dahil naging masakit ang incline ay lumalabas na mababang fitness. May kisame rin ito — kayang maglakad nang napakatagal ng sanay na runner sa matarik na grade nang hindi umaabot sa hangganan niya, at mas bagay sa kanya ang Bruce protocol o test na may pagtakbo.