Calculator ng paglangoy
Critical swim speed calculator
Dalawang time trial, isang threshold pace. Maglagay ng maximal na 400 m at 200 m at kunin ang CSS mo sa segundo kada 100 — kasama ang mga training pace na pagsusulatan ng sets mo. Libre, instant, walang sign-up.
Ang mga CSS training pace mo
Langoy, bisikleta, takbo, lift — pinaplano ng coach ang buong linggo, hindi lang isang pool session.
Ano ang critical swim speed?
Ang CSS ang pinakamabilis na pace na kaya mong panatilihin nang hindi naiiwan sa pag-aalis ng lactate — ang bersyon ng threshold sa paglangoy, at ang pace na dapat pagsulatan ng halos bawat distance set. Ibinibigay nito sa iyo mula sa gilid ng pool ang sinisingil ng lab testing, at hindi gaya ng heart-rate zone, numero ito na kaya mong basahin sa pace clock sa gitna mismo ng set.
Paano gumagana ang calculator na ito
Dinala nina Wakayoshi at mga kasama (1992) ang critical-power model nina Monod at Scherrer sa paglangoy at ipinakita na malapit na sinusundan ng slope ng distance-time line sa dalawang maximal effort ang lactate threshold. Ang field-test na bersyon, na pinasikat sa pamamagitan ng Australian Institute of Sport, ay gumagamit ng 400 m at 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Ang 6:00 na 400 at 2:50 na 200 ay nag-iiwan ng 200 m na natakpan sa 190 s — 1.05 m/s, o 1:35 kada 100 m.
Tamang pagpapatakbo sa dalawang trial
Kailangang tunay na maximal ang dalawang langoy o babagsak ang lahat. Ang pinag-isipang 200 ay nagpapamukhang mas mabilis ang CSS mo kaysa sa totoo, at magiging sobrang hirap ang bawat set na isusulat mula rito. Mag-warm up nang maayos, langoyin muna ang 400, kumuha ng sampu hanggang labinlimang minutong madaling paglangoy sa pagitan, at magsimula sa push-off sa halip na dive-start sa pareho para pare-pareho ang timing. Parehong pool, parehong araw. Mag-retest kada anim hanggang walong linggo — mabilis gumalaw ang CSS kapag nasa programa na ang threshold work.
Ang anaerobic reserve
Ang ikalawang numerong ibinibigay ng test na ito ay ang intercept ng parehong linya: ang metrong nakalaan sa itaas ng CSS bago maubos ang tangke, karaniwang 15 hanggang 25 m para sa pool swimmer. Ang malaking reserve na katabi ng katamtamang CSS ay sprinter na kailangan ng aerobic work; ang reserve na malapit sa zero ay alinman sa purong distance swimmer o senyales na hindi maximal ang 200. Dito rin nakabuo ang hulà para sa 1500 m — oras = (distansya − reserve) ÷ CSS.