Calculator ng tulog
Calculator ng chronotype — ang limang-tanong na rMEQ
Sagutin ang limang tanong at kunin ang reduced Morningness-Eveningness score mo, ang bandang kinabibilangan nito, at kung saan ito nakaupo sa saklaw na 4 hanggang 25. Libre, instant, walang sign-up.
Ang limang tanong
Sagutin ayon sa kung paano ka mabubuhay kung walang pumipilit sa schedule mo — hindi ayon sa alarm na itinatakda mo ngayon.
Hindi malakas na maaga at hindi rin malakas na huli ang orasan mo, at doon nakaupo ang karamihan ng tao. Ito ang pinakamalapad na banda sa saklaw, kaya mas mahalaga rito ang marka ng posisyon kaysa sa label — parehong intermediate ang 12 at ang 17, at hindi sila iisang tao.
Kapaki-pakinabang lang ang pagkilala sa orasan mo kung nakaayos ang linggo sa paligid nito. Usapan na iyon.
Ano ang chronotype
Ang chronotype ay hindi kagustuhan at hindi ugali. Malaki ang bahagi ng genetiko rito, sinusundan nito ang timing ng circadian clock mo, at sa mga nasa hustong gulang ay matatag ito sa loob ng maraming taon. Iyon ang naghihiwalay dito sa "mahilig akong magpuyat": ang evening type na pinipilit sa maagang schedule ay hindi tamad, may pinapatakbo siyang body clock na hindi lumipat.
Ang reduced MEQ
Ang mga tanong ay ang reduced Morningness-Eveningness Questionnaire (rMEQ), Adan at Almirall, 1991, sa Personality and Individual Differences — limang aytem na hinugot sa orihinal na labinsiyam nina Horne at Östberg. Ginagamit dito ang pinaikling anyo dahil umaabot ang korelasyon nito sa buong MEQ sa mga r = 0.90 habang isang-kapat lang ang bilang ng tanong, at ang labinsiyam na aytem sa isang web page ay iniiwan sa halip na tapusin. Hindi pare-pareho ang timbang ng mga opsyon sa bawat aytem: 1 hanggang 4 ang aytem 2 at 0 hanggang 6 ang aytem 5. Sa instrumento nanggagaling ang asimetriyang iyon, hindi ito mali.
Ang tatlong banda
Ang mga hangganan nina Adan at Almirall ay evening 4 hanggang 11, intermediate 12 hanggang 17, at morning 18 hanggang 25. Limang bahagi ang hati ng orihinal na MEQ, na inihihiwalay ang "tiyak" sa "katamtaman" sa bawat dulo; tatlo ang suportado ng validation ng pinaikling anyo, kaya tatlo ang inilalathala ng pahinang ito. Ipinapakita ang marka ng posisyon sa tabi ng banda dahil malapad ang mga banda at magkaibang gumagalaw ang dalawang dulo ng isa.
Gumagalaw ang chronotype kasabay ng edad
Umaanod ito sa mahuhulaang direksyon: nagiging mas huli sa panahon ng pagbibinata at pagdadalaga, at nagiging mas maaga ulit mula sa kalagitnaan ng dekada beynte. Ang pag-anod na iyon ang ebidensiya sa likod ng mas huling oras ng pasok sa eskuwela — ang mga tinedyer na pinapaupo sa pagsusulit nang 08:30 ay hindi tamad na henerasyon, sila ay pangkat na huli ang orasan at kusang babalik ito.
Ano ang hindi pinapayagan ng score
Hindi ito reseta sa training. May mga pag-aaral na nakakakita ng mas huling peak performance sa evening type, pero maliit ang epekto kumpara sa kalidad ng tulog, sa kasaysayan ng training, at sa gaano katagal nang alam ng katawan mo ang schedule. Mas kapaki-pakinabang ang pagkilala sa chronotype mo sa pagpili kung kailan matutulog kaysa sa pagpili kung kailan magbubuhat.