Mag-log inMagsimula nang libre

Calculator ng pagbibisikleta

FTP calculator at power zones

Gawing FTP mo at pitong Coggan power zone ang 20-minutong test o ramp test, kasama ang watts bawat kilogram. Libre, instant, walang sign-up.

Opsyonal — ginagamit para sa watts bawat kilogram.

FTP
285W
0.95 × ang 300 W na resulta ng test mo
Power kumpara sa timbang 4.07 W/kg

Ang pitong power zone mo

Zone 1 · Active recovery
Pag-spin para maalis ang pagod. Sapat kagaan para makapag-usap.
0–55% ng FTP
0–157 W
Zone 2 · Endurance
Pace na kayang panatilihin buong araw. Dito nakalagay ang karamihan ng base training.
56–75% ng FTP
160–214 W
Zone 3 · Tempo
Mabilis na effort na parang group ride — kayang panatilihin pero hindi ka na madaldal.
76–90% ng FTP
217–257 W
Zone 4 · Lactate threshold
Nasa paligid ng FTP. Mabigat, nauulit, at ang matalim na dulo ng time trial.
91–105% ng FTP
259–299 W
Zone 5 · VO2 max
Tatlo hanggang walong minutong effort na nagtataas ng aerobic ceiling mo.
106–120% ng FTP
302–342 W
Zone 6 · Anaerobic capacity
Tatlumpung segundo hanggang dalawang minutong atake. Napakabigat at napakalimitado.
121–150% ng FTP
345–428 W
Zone 7 · Neuromuscular power
Bara-barang sprint na ilang segundo lang. Power meter ang gamit dito, hindi porsyento.
Higit sa 151% ng FTP
430 W+

Mapa lang ang mga zone — ang coach ang sumusulat ng session at nagpapasya kung gaano kadalas ka dadaan sa bawat isa.

Ano ang FTP?

Ang functional threshold power ay pinakamataas na average power na kaya mong panatilihin nang mga isang oras. Ito ang reference number na pinagbabatayan ng bawat power-based na cycling plan: itaas ang FTP at sabay na aakyat ang lahat ng zone sa ilalim nito.

Paano gumagana ang calculator

Ang 20-minutong all-out na effort ay mas mataas kaysa sa kaya mong panatilihin nang buong oras, kaya ang FTP ay 95% ng average na iyon — ang protocol mula sa Training and Racing with a Power Meter nina Allen at Coggan. Iba naman ang pagbibilang sa ramp test: ang FTP ay 75% ng pinakamataas mong isang minutong power. Ang mga zone ay mga bandang porsyento ng FTP: 55% pababa recovery, 56–75% endurance, 76–90% tempo, 91–105% threshold, 106–120% VO2 max, 121–150% anaerobic, at pataas doon neuromuscular.

FTP, W/kg, at ang susunod na gagawin

Ang raw watts ang nananalo sa patag; ang watts bawat kilogram ang nananalo sa paakyat, kaya mahalaga ang dalawang numero. Mag-re-test tuwing 6–8 linggo — kung mas madalas pa riyan, nagte-test ka na lang sa halip na mag-training. Sa pagitan ng mga test, karamihan ng trabaho ay nasa zone 2 at 3, na dinadagdagan ng threshold at VO2 max session.