Calculator ng body composition
Calculator ng waist-to-hip ratio
Hatiin ang baywang mo sa balakang at basahin ang resulta laban sa mga WHO cutoff para sa abdominal obesity. Libre, instant, walang sign-up.
Panimulang punto ang ratio, hindi plano. Nagsisimula ang coach sa kung nasaan ka talaga ngayon.
Ano ang waist-to-hip ratio?
Ito ang sukat ng baywang mo hinati sa sukat ng balakang mo, at ito ang pinakamatandang body-shape index na ginagamit pa rin sa klinika. Ang idinaragdag nito sa BMI ay lokasyon. Alam ng BMI kung gaano karaming mass ang dala mo pero hindi kung saan ito nakalagay; ang dalawang taong pareho ang BMI, ang isa'y nasa gitna ang dala at ang isa'y nasa balakang, ay hindi pareho ang metabolic risk. Iba ang kilos ng tabang nakaimbak sa paligid ng mga organ kaysa sa tabang nasa ilalim ng balat ng balakang at hita, at ang ratio na ito ang pinakamurang paraan para pag-ibahin ang dalawang pattern na iyon gamit ang tape measure.
Ang mga WHO cutoff
Tinukoy ng 2008 expert consultation ng World Health Organization ang abdominal obesity bilang ratio na 0.90 pataas sa lalaki at 0.85 pataas sa babae. Isang linya iyon kada kasarian — walang inilathalang gitnang banda ang WHO, at hindi kanila ang mga three-tier na talahanayang makikita mo sa ibang lugar. Ipinapakita ng calculator na ito ang linya ng WHO at kung gaano ka kalayo rito, sa halip na mag-imbento ng gitnang kategoryang uupuan mo.
Paano sumukat nang tama
Sukatin ang baywang sa gitna ng pinakamababang tadyang at ng tuktok ng buto ng balakang, hindi sa pusod at hindi sa kinalalagyan ng sinturon. Sukatin ang balakang sa pinakamalapad na bahagi ng puwit. Tumayo nang nakarelaks, huminga palabas nang normal, at panatilihing pantay at kasya ang tape nang hindi idinidiin sa balat. Sumukat sa parehong oras ng araw sa tuwina — nagbabago ang laki ng tiyan nang isang sentimetro o higit pa sa loob ng isang araw depende sa pagkain at tubig.
Saan nagkakamali ang ratio
Nasa denominator ang kahinaan. Anumang nagpapaliit sa balakang ay nagpapataas ng ratio kahit walang lumalalang anuman: nangyayari ito kapag nawawalan ka ng taba sa balakang at hita habang nagdi-diet, at nangyayari rin ito kung makitid lang talaga ang pelvis mo. Sa kabilang banda, ang lifter na nagdadagdag ng glute mass ay nagpapababa ng ratio kahit hindi nagbago ang baywang. Kaya ipinapakita rin ng pahinang ito ang sukat ng baywang mo nang mag-isa, laban sa hiwalay na WHO threshold na 94 at 102 cm para sa lalaki at 80 at 88 cm para sa babae. Kapag hindi sila magkasundo, ang absolutong sukat ng baywang ang paniwalaan at ituring na konteksto ang ratio — at tandaang wala sa kanila ang isang diagnosis.