Self-assessment ng recovery
Recovery readiness quiz — ang 4-item na Hooper index
I-rate ang tulog, stress, pagod, at pananakit ng kalamnan mula 1 hanggang 7 para sa Hooper total na 4–28, tapos opsyonal na ihambing ang resting heart rate sa baseline mo.
Ang apat na rating ngayong araw
Sa bawat aytem, 1 ang pinakamaganda at 7 ang pinakamasama. Gamitin ang parehong oras ng araw kapag naghahambing ng resulta.
Readiness ngayong araw
KABUUANG HOOPER
4 / 28
Mag-training ayon sa plano
Ang average ng apat na rating ay 2 o mas mababa.
I-save ang score na ito — mag-test ulit pagkatapos ng apat na linggo at tingnan ang trend.
Libre — walang card, 30 segundo. Sasama ang resulta mo.
Paano itinakda ang mga banda
Ang Hooper index ang nagbibigay ng apat na rating na 1–7, hindi ng pangkalahatang cutoff kung mag-training o magpahinga. Malinaw na inilalahad ng page na ito ang panuntunan nito: 4–8 mag-training, 9–16 bawasan, 17–28 magpahinga; ang resting HR na mahigit 10% sa baseline ay naglilipat ng isang hakbang pa-ingat.