Calculator ng recovery

Calculator ng recovery score

Pagsamahin ang HRV, tulog at resting heart rate sa isang numero — at tingnan mismo kung paano ito nakuwenta, na hindi ipapakita sa iyo ng relo mo. Libre, instant, walang sign-up.

Ano ang recovery score?

Isa itong numerong pinagsasama ang ilang araw-araw na sukat na may sinasabi kung gaano kabigat ang dalang load ng katawan mo. Tatlo ang ginagamit nito: heart rate variability laban sa sarili mong baseline, gaano ka natulog laban sa sarili mong target, at gaano kalayo ang pag-alis ng resting heart rate mo sa karaniwan nito. Pinagsasama ang tatlong iyon sa pamamagitan ng mga nakapirming timbang tungo sa bilang na 0 hanggang 100.

Bakit ipinapakita ng isang ito ang kuwenta nito

Dahil wala sa iba ang gumagawa nito. Nagbebenta ng recovery score ang bawat wearable, wala ni isa sa kanila ang naglalathala ng pormula, at wala ni isa ang na-validate laban sa kalalabasang talagang pinapahalagahan ng tao — hindi injury, hindi performance, hindi sakit. Ang numerong dumarating mula sa black box ay nang-aanyaya sa iyong ituring itong sukat, gayong isa itong may-timbang na opinyon tungkol sa tatlong input. Kaya ini-export ng pahinang ito ang mga timbang nito, ipinapakita ang bawat sub-score nang hiwalay, at inililimbag ang aritmetika. Kung hindi ka sang-ayon sa pagtimbang, nakikita mo kung ano ito at maaari mo itong ibawas nang naaayon. Hindi iyon feature na inaalok ng mga alternatibo.

Saan nanggaling ang mga timbang

Sa pagpapasya, hindi sa fitted na modelo, at sinasabi ito ng pahina sa halip na magpahiwatig ng iba. Pinakamabigat ang HRV dahil tumutugon ito sa autonomic load at pinakamarami ang literatura sa likod nito para sa layuning ito — bagaman bilang trend lang sa maraming araw, kaya nga ang input ay paglayo mula sa sarili mong baseline at hindi ang reading ngayong umaga. Halos kasingbigat ang tulog, dahil kapag pangit ang itsura ng dalawa pa, madalas ang tulog ang dahilan. Pinakamagaan ang resting heart rate: pinakamagaspang ito sa tatlo at halos pareho lang ang sinasabi nito sa HRV, pero halos lahat ay kayang sumukat nito, at may pagkakataong nahuhuli nito ang sakit nang isang araw mas maaga.

Mas mahalaga ang limiting factor kaysa sa kabuuan

Itinatago ng composite kung aling input ang may kagagawan, at iyon lang ang bahaging may magagawa ka. Hindi maaaksiyunan ang sabihing nasa 61 ka; ang sabihing tulog mo ang humila roon ay maaaksiyunan. Nakukuha ang limiting factor sa pamamagitan ng may-timbang na pagkalugi at hindi sa pamamagitan ng pinakamababang hilaw na sub-score — puwedeng mukhang napakapangit ng isang input at hindi pa rin ito ang humahatak sa numero pababa, kung magaan ang dala nitong timbang. Kung tulog ang sagot, walang dami ng autonomic na interpretasyon ang magbabago sa dapat mong gawin ngayong gabi.

Ano ang hindi nito masasabi sa iyo

Kung bakit. Ang bumabang HRV at ang mataas na resting heart rate ay pantay na tugma sa mabigat na training block, sa masamang gabi, sa pangalawang basong alak, sa paparating na impeksiyon, sa maiinit na kuwarto, at sa ordinaryong stress sa buhay. Walang pinapaliit ang numero nang mag-isa. Kasinghusay lang din ito ng mga input nito: sapat na maingay ang isang umagang HRV reading kaya sinadya ng HRV calculator na basahin ang average sa pitong araw, at ang trend na iyon ang dapat mong ipakain sa pahinang ito sa halip na ang halaga ngayong araw. Ituring ang mababang score bilang paalalang pag-isipan ang linggo, hindi bilang hatol sa sesyon.