Calculator ng cardio

Beep test calculator

Gawing tinatayang VO₂ max ang score mo sa 20 m multistage shuttle run — ilagay lang ang level at shuttle na naabot mo. Libre, instant, walang sign-up.

Ano ang beep test?

Sa beep test — tinatawag ding bleep test, multistage fitness test, o 20 m shuttle run — pabalik-balik kang tumatakbo sa pagitan ng dalawang linyang 20 m ang layo, at kailangang makarating ka bago tumunog ang bawat beep. Lumalapit ang mga beep sa isa't isa bawat level, kaya umaakyat ang kailangang bilis mula 8.0 km/h hanggang hindi mo na kayang sabayan. Ang score mo ay ang level at shuttle kung saan ka huminto.

Paano gumagana ang calculator

Ginagamit namin ang equation ni Léger mula sa orihinal na 20 m shuttle run study: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A, kung saan ang S ay bilis ng pagtakbo sa level na naabot mo sa km/h at ang A ay edad sa taon. Nabuo ang equation sa mga batang 8 hanggang 19 taong gulang, kaya ang mga adult ay tinatapat sa 18 — iyon ang karaniwang kombensiyon. Walang terminong pangkasarian sa equation ni Léger; pareho ang score ng lahat sa parehong level.

Bakit hindi ginagalaw ng shuttle number ang VO₂ estimate

Nakapirmi ang bilis sa buong level, kaya ang aerobic speed na ginagamit ng equation ay umaakyat nang paisa-isang level, hindi paisa-isang shuttle. Mahalaga pa rin ang shuttle na naabot mo: doon nakabatay ang kabuuang distansya, kabuuang oras ng pagtakbo, at ang panlamang kapag pareho ang level na natapos ng dalawang tao.

Table ng level at bilis sa beep test

Tinatakbo ang level 1 sa 8.0 km/h, tumataas ang level 2 sa 9.0 km/h, at nagdaragdag ng 0.5 km/h ang bawat level pagkatapos noon. Ang pagtapos sa lahat ng 21 level ay 247 shuttle at 4 940 m ng pagtakbo.