Calculator ng cardio
VO₂ max calculator
Tantiyahin ang aerobic capacity mula sa Cooper 12-minute run test—ilagay lang ang distansya. Libre, instant, walang sign-up.
Tumutugon ang VO₂ max sa tamang interval—ilalagay ng coach ang mga ito sa linggo.
Ano ang VO₂ max?
Ang VO₂ max ay maximum na bilis ng paggamit ng oxygen ng katawan sa mabigat na ehersisyo, sa millilitre bawat kilogram ng timbang bawat minuto. Ito ang pinakamahusay na laboratory number para sa aerobic fitness—mas mataas, mas malaking engine.
Paano gumagana ang calculator
Ang Cooper test (1968) ay klasikong field estimate: tumakbo nang pinakamalayo sa eksaktong 12 minuto, saka VO₂ max ≈ (distansya sa metro − 504.9) ÷ 44.73. Walang gas analyser o lab na kailangan.
VO₂ max calculator mula sa Cooper test
Distansya lang ng 12-minute Cooper test ang ginagamit. Pinakamainam ito sa paghahambing ng sarili mong aerobic fitness sa paglipas ng panahon, hindi sa diagnosis o kapalit ng lab test. Ulitin sa magkatulad na kondisyon.
Pagpapabuti nito
Pinakamahusay na tumutugon ang VO₂ max sa halo ng high-intensity interval at malaking base ng madaling aerobic volume. Kapag mali ang balanse, tumitigil ang progreso o nauubos ka. Inaayos ng coach ang lingguhang halo at re-test.