Calculator ng cardio
Queens College step test calculator
Tantiyahin ang VO₂ max mula sa Queens College step test — tatlong minutong pag-step, saka isang 15-segundong bilang ng pulso. Libre, instant, walang sign-up.
Magsimulang magbilang 5 segundo pagkatapos ng huling step at huminto sa 20 segundo. Opsyonal — ginagamit para sa litro-kada-minutong numero.
Tatlong minuto at isang stopwatch — test na talagang uulitin mo, at binabantayan ng coach ang trend.
Ano ang Queens College step test?
Ang Queens College step test — tinatawag ding McArdle step test — ay binuo nina William McArdle at mga kasama noong 1972 para sukatin nang sabay-sabay ang aerobic fitness ng isang buong klase sa kolehiyo. Ang step ay karaniwang gymnasium bleacher riser, tatlong minuto ang test, at ang tanging sukat ay isang 15-segundong bilang ng pulso pagkatapos. Nakaligtas ito kalahating siglo mamaya dahil hindi ito nangangailangan ng treadmill, ng gas analyser, at ng maximal effort mula sa sinusukat.
Paano gumagana ang calculator na ito
Minumultiply sa apat ang 15-segundong bilang mo para makuha ang recovery heart rate sa tibok kada minuto, saka isinasalang sa mga nailathalang regression ni McArdle: VO₂ max sa ml/kg/min = 111.33 − (0.42 × heart rate) para sa lalaki at 65.81 − (0.1847 × heart rate) para sa babae. Ni-fit ang dalawang equation sa magkaibang cadence at magkaibang sample, kaya mas matarik na bumababa ang linya ng lalaki kaysa sa babae — hindi sila mapapalitan sa isa't isa, at hindi dapat patakbuhin ang alinman sa stepping rate ng kabilang kasarian.
Tamang pagpapatakbo sa test
Gumamit ng 16.25-pulgadang (41.3 cm) step — karaniwang bleacher riser o gym box. Itakda ang metronome sa 96 beat kada minuto para sa lalaki at 88 para sa babae, isang beat kada galaw ng paa, na nagbibigay ng 24 kumpletong step kada minuto para sa lalaki at 22 para sa babae. Mag-step nang taas-taas-baba-baba sa loob ng tatlong minuto nang walang paghinto, ganap na nakatayo sa step sa bawat pagkakataon. Huminto, manatiling nakatayo, maghintay ng 5 segundo, at bilangin ang pulso mula 5 hanggang 20 segundo pagkatapos ng huling step.
Gaano ito katumpak?
Nag-ulat si McArdle ng standard error na humigit-kumulang 16% laban sa sinukat na VO₂ max, na normal para sa submaximal step test at dapat tandaan bago mo ihambing ang sarili mo sa kaninuman. Dalawang bagay ang sumisira sa resulta: ang paglihis sa cadence, na nagbabago sa workload na ipinapalagay ng equations, at ang maling timing ng pagbilang ng pulso, dahil mabilis bumaba ang heart rate sa unang minuto ng recovery. Gamitin ang parehong step, parehong metronome, at parehong timing sa tuwina, at magiging tunay na kapaki-pakinabang na paraan ito para bantayan ang paggalaw ng fitness mo.