Calculator ng body composition
Calculator ng skeletal muscle mass
Tantiyahin kung gaano karami sa katawan mo ang tunay na muscle — hindi lean mass, na kasama pa ang buto at organ. Ilagay ang taas, timbang, edad, at kasarian. Libre, instant, walang sign-up.
Isang offset mula sa sariling cohort ng pinagmulang pag-aaral. Sinasalamin nito kung sino ang sinukat ng pag-aaral na iyon, hindi ang biyolohiya — iwan ito sa Reference maliban kung ginagaya mo ang isang nailathalang numero.
Mabagal buuin ang muscle at mabilis mawala — pinapanatiling tapat ng coach ang training at ang protein.
Ano ang skeletal muscle mass?
Ang skeletal muscle mass ay ang bigat ng muscle na kaya mo talagang i-train — biceps, quads, glutes, at ang iba pa. Hindi ito katulad ng lean body mass na iniuulat ng bawat ibang calculator: lahat ng hindi taba ang lean mass, kaya kasama rin ang buto, organ, dugo, at tubig sa katawan. Bahagi lang nito ang skeletal muscle, karaniwang mahigit kalahati. Dahil sa paghahalo ng dalawa, akala ng marami ay mas marami silang muscle kaysa sa totoo.
Paano gumagana ang calculator
Inayos nina Lee et al. (2000) ang kabuuang skeletal muscle mass laban sa MRI sa 244 adult: SMM = 0.244 × timbang sa kg + 7.80 × taas sa metro − 0.098 × edad + 6.6 para sa lalaki + population term − 3.3. Naipaliwanag nito ang 86% ng variance na may standard error na 2.8 kg, kaya saklaw ang iniuulat ng pahinang ito at hindi iisang numero. Ang population term ay offset na iniulat ng mga may-akda para sa dalawa sa sarili nilang cohort; zero ang default nito rito.
Tapat na pagbasa sa numero
Alam ng equation ang taas, timbang, edad, at kasarian mo — at wala nang iba. Hindi nito matukoy kung sino ang lifter at sino ang hindi gumagalaw sa dalawang taong magkapareho ang sukat, kaya iisa ang sagot para sa magkaparehong input gaano man kaiba ang training nila. Kaya naman kapaki-pakinabang ito sa pagsubaybay sa sarili sa paglipas ng panahon, kung saan halos nagkakansela ang error, at halos walang silbi sa paghahambing sa ibang tao. Ang DEXA o MRI scan ang tunay na sukatan.
Bakit walang sarcopenia rating dito
May mga calculator na kumukuha ng muscle mass index at tinatatakan itong sarcopenia class I o II. Galing kina Janssen et al. ang mga cutoff na iyon at bioimpedance equation ang pinagmulan, hindi ito. Kapag ipinatong sa resulta ng equation na ito, mali ang pagkakalagay nila sa mga ordinaryong malulusog na adult — ang 80 kg at 180 cm na lalaking 30 anyos ay bumabagsak sa ilalim ng threshold ng class I. Ang paghahalo ng cutoff mula sa isang paraan ng pagsukat at tantiya mula sa iba ay hindi screening test, kaya wala kaming ipinipirinta. Kung nag-aalala ka sa pagkawala ng muscle, usapan iyon sa doktor.