Calculator ng pagtakbo
PACE SA BELT 4–20 km/h ↔ Bawat km
Gawing pace na kilala mo ang numero sa treadmill — km/h o mph patungong min/km at min/milya — at tingnan kung ano talaga ang halaga ng incline mo sa patag na kalsada. Libre, instant, walang sign-up.
PACE SA BELT · 4–20 km/h
| km/h | Bawat km (/km) | Bawat milya (/mi) | mph |
|---|---|---|---|
| 4.0 | 15:00 | 24:08 | 2.49 |
| 4.5 | 13:20 | 21:28 | 2.80 |
| 5.0 | 12:00 | 19:19 | 3.11 |
| 5.5 | 10:55 | 17:33 | 3.42 |
| 6.0 | 10:00 | 16:06 | 3.73 |
| 6.5 | 9:14 | 14:51 | 4.04 |
| 7.0 | 8:34 | 13:48 | 4.35 |
| 7.5 | 8:00 | 12:53 | 4.66 |
| 8.0 | 7:30 | 12:04 | 4.97 |
| 8.5 | 7:04 | 11:22 | 5.28 |
| 9.0 | 6:40 | 10:44 | 5.59 |
| 9.5 | 6:19 | 10:10 | 5.90 |
| 10.0 | 6:00 | 9:39 | 6.21 |
| 10.5 | 5:43 | 9:12 | 6.52 |
| 11.0 | 5:27 | 8:47 | 6.84 |
| 11.5 | 5:13 | 8:24 | 7.15 |
| 12.0 | 5:00 | 8:03 | 7.46 |
| 12.5 | 4:48 | 7:44 | 7.77 |
| 13.0 | 4:37 | 7:26 | 8.08 |
| 13.5 | 4:27 | 7:09 | 8.39 |
| 14.0 | 4:17 | 6:54 | 8.70 |
| 14.5 | 4:08 | 6:40 | 9.01 |
| 15.0 | 4:00 | 6:26 | 9.32 |
| 15.5 | 3:52 | 6:14 | 9.63 |
| 16.0 | 3:45 | 6:02 | 9.94 |
| 16.5 | 3:38 | 5:51 | 10.25 |
| 17.0 | 3:32 | 5:41 | 10.56 |
| 17.5 | 3:26 | 5:31 | 10.87 |
| 18.0 | 3:20 | 5:22 | 11.18 |
| 18.5 | 3:15 | 5:13 | 11.50 |
| 19.0 | 3:10 | 5:05 | 11.81 |
| 19.5 | 3:05 | 4:57 | 12.12 |
| 20.0 | 3:00 | 4:50 | 12.43 |
PACE SA BELT · 2.5–12.5 mph
| mph | Bawat km (/km) | km/h |
|---|---|---|
| 2.5 | 14:55 | 4.0 |
| 3.0 | 12:26 | 4.8 |
| 3.5 | 10:39 | 5.6 |
| 4.0 | 9:19 | 6.4 |
| 4.5 | 8:17 | 7.2 |
| 5.0 | 7:27 | 8.0 |
| 5.5 | 6:47 | 8.9 |
| 6.0 | 6:13 | 9.7 |
| 6.5 | 5:44 | 10.5 |
| 7.0 | 5:20 | 11.3 |
| 7.5 | 4:58 | 12.1 |
| 8.0 | 4:40 | 12.9 |
| 8.5 | 4:23 | 13.7 |
| 9.0 | 4:09 | 14.5 |
| 9.5 | 3:56 | 15.3 |
| 10.0 | 3:44 | 16.1 |
| 10.5 | 3:33 | 16.9 |
| 11.0 | 3:23 | 17.7 |
| 11.5 | 3:15 | 18.5 |
| 12.0 | 3:06 | 19.3 |
| 12.5 | 2:59 | 20.1 |
Parehong effort sa patag na kalsada
| % | 8 km/h | 10 km/h | 12 km/h |
|---|---|---|---|
| 0% | 7:30 | 6:00 | 5:00 |
| 2% | 6:53 | 5:30 | 4:35 |
| 4% | 6:21 | 5:05 | 4:14 |
| 6% | 5:54 | 4:44 | 3:56 |
| 8% | 5:31 | 4:25 | 3:41 |
| 10% | 5:10 | 4:08 | 3:27 |
| 12% | 4:52 | 3:54 | 3:15 |
Paano gumagana ang calculator
Diretsong arithmetic ang pace — 60 ÷ bilis sa km/h ang nagbibigay ng minuto bawat kilometro. Para sa incline, ginagamit namin ang ACSM running metabolic equation, VO2 = 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5, kung saan ang S ay metro bawat minuto at ang G ay grade bilang fraction. Ang paglutas para sa bilis sa patag na may parehong oxygen cost ay nagbibigay ng S_flat = S × (1 + 4.5·G): bawat 1% ng incline ay katumbas ng mga 4.5% na dagdag na bilis. Na-validate ang equation para sa mga bilis ng pagtakbo, kaya ituring na magaspang na gabay lang ang mga numero sa paglalakad.
Binibilang ang mga treadmill session — isinasama ito ng coach sa parehong lingguhang plano kasama ang outdoor run.
Bakit kakaiba ang pakiramdam ng treadmill pace
Bilis ang iniuulat ng treadmill console, hindi pace, at bahagi ng trabaho ay ginagawa ng belt para sa iyo: walang hangin, walang pagbabago ng surface, walang burol maliban kung ita-type mo. Kaya nga ang numerong parang mahirap sa loob ay puwedeng magmukhang katamtaman kapag ginawang min/km — at kaya rin binabago ng incline ang effort nang hindi binabago ang pace na nakikita sa display.
Pagtatakda ng incline
Ang karaniwang payong tumakbo sa 1% ay galing kina Jones at Doust (1996), na nakitang ang 1% na grade ang nagpapatugma sa treadmill running at sa energy cost ng pagtakbo sa labas sa 10.5 km/h pataas, kung saan nagsisimulang kumagat ang air resistance. Ang mas matatarik na setting ay training tool na sa sarili nila: ginagawang threshold effort ng 5–8% ang easy pace nang may mas mababang impact kaysa sa ganoon kabilis na pagtakbo sa patag.