Calculator ng nutrisyon
Calculator ng water intake
Kumuha ng baseline na araw-araw na water target mula sa timbang, sa litre at cup. Libre, instant, walang sign-up.
Baseline ito, hindi payong medikal—tutulungan ka ng coach na buuin ang gawi.
Gaano karaming tubig ang dapat inumin?
Karaniwang baseline ang humigit-kumulang 33 ml tubig bawat kilogram ng timbang araw-araw. Kapaki-pakinabang itong default, hindi reseta—binabago ng klima, aktibidad, at diet ang tunay na kailangan.
Paano gumagana ang calculator
Minumultiply ang timbang sa kilogram sa 0.033 para makuha ang litre, saka kino-convert sa millilitre at humigit-kumulang 236 ml na cup. Kasama rin sa kabuuan ang tubig sa pagkain at ibang inumin.
Uminom nang higit sa training days
Maaaring magdagdag ng isang litre o higit pa ang pawisang session at mainit na panahon. Gawi ang mahirap—mas mainam ang pagkalat sa buong araw kaysa biglaang pag-inom. Maaaring bumuo ang coach ng hydration routine ayon sa training.