Calculator ng nutrisyon
TDEE calculator
Tantiyahin ang calorie na sinusunog mo sa isang araw—maintenance baseline para sa cut o bulk. Libre, instant, walang sign-up.
I-save ang mga target na ito — ina-adjust ito ng coach habang gumagalaw ang timbang mo.
Libre — walang card, 30 segundo. Sasama ang resulta mo.
Ano ang TDEE?
Ang total daily energy expenditure (TDEE) ay tinatayang calorie na sinusunog sa karaniwang araw—pagtulog, paggalaw, training, at digestion. Pinakakapaki-pakinabang itong numero sa diet planning: kumain nang mas mababa para magbawas ng taba at mas mataas para magdagdag.
Paano gumagana ang calculator
Ginagamit namin ang Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·edad + s, na +5 para sa lalaki at −161 sa babae. Minumultiply ang BMR sa activity factor mula 1.2 sedentary hanggang 1.9 extra-active para makuha ang TDEE.
TDEE calculator kumpara sa maintenance calories calculator
Pareho sa praktika ang TDEE at maintenance calories: araw-araw na intake kung saan nananatiling pareho ang timbang. Panimulang estimate ang calculator; ang tunay na maintenance ay trailing average na nagpapanatili ng timbang sa ilang linggo.
Paggamit sa numero
Para sa tuloy-tuloy na cut, magsimula sa pagbabawas ng humigit-kumulang 500 kcal/araw. Para sa lean mass, magdagdag ng katamtamang 300 kcal surplus. Panimulang punto lang ang mga ito—umaangkop ang coach habang nagbabago ang training at timbang.