Calculator ng nutrisyon
TDEE calculator
Tantiyahin ang calorie na sinusunog mo sa isang araw—maintenance baseline para sa cut o bulk. Libre, instant, walang sign-up.
Gawing calorie at macro target ito—tatandaan ng coach at iaangkop bawat linggo.
Ano ang TDEE?
Ang total daily energy expenditure (TDEE) ay tinatayang calorie na sinusunog sa karaniwang araw—pagtulog, paggalaw, training, at digestion. Pinakakapaki-pakinabang itong numero sa diet planning: kumain nang mas mababa para magbawas ng taba at mas mataas para magdagdag.
Paano gumagana ang calculator
Ginagamit namin ang Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·edad + s, na +5 para sa lalaki at −161 sa babae. Minumultiply ang BMR sa activity factor mula 1.2 sedentary hanggang 1.9 extra-active para makuha ang TDEE.
TDEE calculator kumpara sa maintenance calories calculator
Pareho sa praktika ang TDEE at maintenance calories: araw-araw na intake kung saan nananatiling pareho ang timbang. Panimulang estimate ang calculator; ang tunay na maintenance ay trailing average na nagpapanatili ng timbang sa ilang linggo.
Paggamit sa numero
Para sa tuloy-tuloy na cut, magsimula sa pagbabawas ng humigit-kumulang 500 kcal/araw. Para sa lean mass, magdagdag ng katamtamang 300 kcal surplus. Panimulang punto lang ang mga ito—umaangkop ang coach habang nagbabago ang training at timbang.