Calculator ng nutrisyon
Calorie deficit calculator
Tingnan kung gaano katagal ang fat-loss goal sa isang araw-araw na calorie deficit at ang katumbas na lingguhang bilis. Libre, instant, walang sign-up.
Bumabagal ang tunay na pagbaba habang umaangkop ang katawan—inaayos ng coach ang plano kapag huminto ang timbangan.
Ano ang calorie deficit?
Ang calorie deficit ay pagkain ng mas kaunting calorie kaysa sa sinusunog mo. Itinatakda ng laki ng pagitan ang bilis ng pagbaba—hindi laging mas mabuti ang mas malaki dahil maaaring mabawasan ang muscle, recovery, at pagpipigil.
Paano gumagana ang calculator
Ginagamit namin ang pagtatantiyang may humigit-kumulang 7,700 kcal sa isang kilo ng body fat. Mga araw = kg na babawasin × 7,700 ÷ araw-araw na deficit, kaya ang 500 kcal/araw ay halos 0.45 kg/linggo. Una at linear na estimate lang ito.
Calorie deficit calculator kumpara sa weight loss calculator
Karaniwang nagsisimula ang weight loss calculator sa target at tinatantiya ang deficit. Baligtad ito: itinatakda mo ang araw-araw na pagitan at nakikita ang timeline. Lumilinaw ang kapalit—mas mabilis na pagbaba ay mas maraming gutom at mas mahinang recovery at performance.
Bakit naiiba ang realidad
Hindi linear ang totoong pagbabawas ng timbang—umaangkop ang metabolism, tinatakpan ng pagbabago sa tubig ang fat loss, at humihinto ang timbangan kahit tama ang ginagawa mo. Binabasa ng coach ang trend at inaayos ang deficit.