Calculator ng lakas

Grip strength calculator

Tingnan kung saan ka inilalagay ng reading sa handgrip dynamometer kumpara sa pamantayan ng populasyon para sa edad at kasarian mo. Libre, instant, walang sign-up.

Ano ang grip strength testing?

Sinusukat ng handgrip dynamometer kung gaano kalakas ang kayang ipiga ng isang kamay mo, na iniuulat sa kilogram. Ilang segundo lang ito, hindi nangangailangan ng warm-up, at isa sa pinakapinag-aralang solong sukatan sa kalusugan ng adult — kaya nga mas madalas itong lumalabas sa mga clinical assessment kaysa sa kahit anong barbell lift.

Paano gumagana ang calculator

Inihahambing ang reading mo sa mga pamantayang hinati ayon sa edad at kasarian na inilathala nina Massy-Westropp at mga kasama (BMC Research Notes, 2011), isang population study ng 1,366 lalaki at 1,312 babae. Sa loob ng isang age band, sapat nang normal ang distribusyon ng lakas ng grip para ang layo mo sa mean ng band, na sinusukat sa standard deviation, ay direktang maging percentile.

Ano ang ibig sabihin ng percentile

Ang ika-50 percentile ay gitna ng pangkalahatang populasyon ng adult para sa edad at kasarian mo — hindi ito pamantayang pang-atleta. Karaniwan lang ang mataas dito para sa kahit sinong nagbubuhat. Mas mahalaga ang direksyon ng galaw: pumapalo ang grip sa 20s hanggang 40s at bumababa mula roon, at ang mahinang grip strength sa mga nakatatanda ay paulit-ulit nang napatunayang marker ng pangkalahatang muscle function at panganib ng frailty. Kung malayong mas mababa ka sa average ng band, dahilan iyon para mag-training, hindi diagnosis.

Tamang pagsubok nito

Umupo nang nakabaluktot sa mga 90 degree ang siko at nakadikit sa tagiliran, neutral ang bisig, at pumiga nang malakas sa loob ng tatlong segundo nang walang pag-uugoy o pagsandal. Gumawa ng tatlong attempt bawat kamay na may maikling pahinga at itala ang pinakamataas. Gamitin ang parehong dynamometer at parehong setting ng grip span sa tuwina — mas malaki ang ipinagbabago ng paglipat ng device kaysa sa isang buwan ng training.