Calculator ng recovery

Calculator ng sodium sa pawis

Gawing sodium na nawawala sa iyo sa isang sesyon ang sinukat mong sweat rate at ang resulta ng sweat test — sa milligram, bawat oras, at bilang gramo ng asin sa mesa. Libre, instant, walang sign-up.

Bakit ang sarili mong numero ang punto

Mas malaki ang pagkakaiba-iba ng dalawang input sa pagitan ng mga tao kaysa sa inaasahan ninuman. Ang sodium sa pawis ay umaabot sa mga 10 hanggang 90 mmol/L (Baker, Sports Med 2017), kaya ang dalawang atletang magkatabi sa parehong sweat rate ay puwedeng magkaiba nang halos sampung beses sa asing nawawala sa kanila. Ang whole-body sweating rate ay tumatakbo sa mga 0.5 hanggang 2.0 L/h, kung saan mga 2% ng atleta ang lampas sa 3.0. Ang kalat na iyon ang tapat na dahilan para sukatin ang sarili sa halip na magbasa ng chart, at iyon din ang dahilan kung bakit halos walang silbi ang tantiyang batay sa average para sa kahit sinong partikular na tao.

Ang aritmetika

Litro ng pawis beses millimole bawat litro beses 22.99 mg bawat millimole. Iyon na ang buong kuwenta, at conversion lang ito ng unit. Ang bilang ng asin ay ang parehong sodium na inihayag bilang sodium chloride sa 58.44 g/mol — isang millimole ng sodium ang dumating bilang isang millimole ng asin, at mga 2.5 beses ang bigat ng asin kaysa sa sodium na nasa loob nito. Ang pagbanggit ng isa para sa isa pa ay karaniwang paraan ng pagpapalaki ng pagkawala nang 150%.

Bakit walang inirerekomendang dose dito

Hindi suportado ang paglundag mula sa "nawalan ka ng 3 g ng sodium" patungong "kaya uminom ka ng 3 g ng sodium". Napapalitan ang nawawalang sodium sa mga kainan at sa mga araw, hindi isa-sa-isa sa loob ng sesyon, at karamihan ng kontroladong pagsubok sa sodium supplementation habang nag-e-endurance exercise ay walang nakitang epekto sa performance. Mas mahina ang ebidensiya para sa personalisadong pagpapalit ng sodium kaysa sa ipinapahiwatig ng industriya ng supplement — inuulit ang kuwentong isa-sa-isa dahil nagbebenta ito ng kapsula. Iniuulat ng pahinang ito ang pagkawala at doon huminto.

Kailan sulit pag-isipan ang sodium

Ang maipagtatanggol na punto ay tungkol sa haba at hindi sa dose. Walang nasa mga guideline ang humihingi na asinan ang 45 minutong sesyon sa gym. Inilalagay ng position stand ng ACSM ang sodium sa inumin lampas sa isang oras. Lampas sa apat na oras, nagiging tunay na problema ang balanse ng likido at sodium — bagaman ang mapanganib na dulo nito, ang exercise-associated hyponatraemia, ay iniuulat kadalasan lampas sa apat hanggang anim na oras at sanhi ng sobrang pag-inom ng tubig at hindi ng sobrang pagkawala ng asin. Sobrang pag-inom ang failure mode sa mahabang dulo, hindi kulang na asin.

Ano ang tatanggapin at hindi tatanggapin ng mga input

Tinatanggihan ang konsentrasyong lampas sa 100 mmol/L. Laging hypotonic ang pawis kumpara sa plasma, na nasa paligid ng 140 mmol/L na sodium, kaya ang reading na 120 ay mali sa test at hindi natuklasan tungkol sa atleta. Mahalaga rin ang paraan sa likod ng numero mo: karaniwang nagbabasa ang local patch test ng mga 10 hanggang 90 mmol/L at ang whole-body collection ng mga 10 hanggang 70, kaya ang parehong tao ay puwedeng makagawa ng dalawang magkaibang bilang depende sa kung paano kinolekta ang pawis.