Calculator ng body composition

Jackson-Pollock 3-site calculator

Body-fat percentage mula sa tatlong caliper reading at sa edad mo — ang three-site method nina Jackson & Pollock. Libre, instant, walang sign-up.

Ano ang Jackson-Pollock 3-site method?

Inilathala nina Andrew Jackson at Michael Pollock ang kanilang generalised skinfold equations para sa lalaki noong 1978, at nina Jackson, Pollock at Ann Ward ang female equations noong 1980. Ang three-site na bersyon ay maikling anyo ng seven-site method nila: tatlong fold sa halip na pito, pinili dahil sila ang may pinakamalaking bigat na pang-hula sa sample na ilang daang matatanda. Gaya ng bawat skinfold method, hinuhulaan nito ang body density at hindi tuwirang taba, at isa pang equation ang naggagawa ng density na porsyento.

Paano gumagana ang calculator na ito

Isinusuma ng lalaki ang dibdib, tiyan, at hita; ng babae ang triceps, suprailiac, at hita. Pumapasok ang kabuuang iyon sa isang age-adjusted quadratic — para sa lalaki, D = 1.10938 − 0.0008267·Σ + 0.0000016·Σ² − 0.0002574·edad — at ang lumalabas na density ay pinapalitan gamit ang equation ni Siri, 495/D − 450. May dahilan kung bakit naroon ang edad: bumababa ang bahagi ng taba sa ilalim ng balat sa kabuuang taba habang tumatanda ka, kaya ang parehong fold ay nagbabasa ng mas maraming body fat sa singkuwenta kaysa sa bente.

Paano kunin ang folds

Balat at taba ang kurutin, hindi kalamnan. Igulong ang fold sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo mga isang sentimetro ang layo mula sa daratnan ng panga ng caliper, at tiyaking hindi ito humihigpit kapag kumontra ang kalamnan sa ilalim. Ang dibdib ay pahilis na fold sa gitna ng kilikili at utong; ang tiyan ay patayo, mga 2 cm sa gilid ng pusod; ang hita ay patayo, sa gitna ng singit at tuhod; ang suprailiac ay pahilis, sa ibabaw lang ng buto ng balakang; ang triceps ay patayo, sa gitna ng balikat at siko habang nakalawit nang maluwag ang braso. Sukatin ang kanang bahagi, basahin ang caliper dalawang segundo pagkabitiw, kumuha ng tatlong reading kada site nang paikot at hindi sunod-sunod, at gamitin ang median — sa mean, isang maling kurot lang ay hihila na sa buong numero.

Paano gamitin ang numero

May standard error na humigit-kumulang 3.5 percentage point ang skinfold equations laban sa hydrostatic weighing, at sa praktika ang tao na humahawak ng caliper ang mas malaking pinagmumulan ng error kaysa sa equation. Mas mahalaga ang numero bilang serye kaysa bilang isang basang: parehong tagasukat, parehong site, parehong oras ng araw, kada apat hanggang anim na linggo. Kung lilipat ka sa seven-site na bersyon o sa Durnin & Womersley, magsimula ng bagong serye — hindi sapat ang pagkakalapit ng mga method para ipaghambing ang isa't isa.