Calculator ng nutrisyon
BMR calculator
Tantiyahin ang calorie na sinusunog ng katawan habang lubos na nagpapahinga—ang pinakamababang pang-araw-araw na kailangan sa enerhiya. Libre, instant, walang sign-up.
I-save ang mga target na ito — ina-adjust ito ng coach habang gumagalaw ang timbang mo.
Libre — walang card, 30 segundo. Sasama ang resulta mo.
Ano ang BMR?
Ang basal metabolic rate ay enerhiyang sinusunog ng katawan sa lubos na pahinga para manatiling buhay—tibok ng puso, paghinga, at paggana ng mga cell. Ito ang pinakamababang pang-araw-araw na calorie bago ka pa humakbang.
Paano gumagana ang calculator
Ginagamit namin ang Mifflin-St Jeor equation: BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·edad + s, kung saan +5 ang s para sa lalaki at −161 sa babae. Mas tumpak ito kaysa sa lumang Harris-Benedict at walang activity factor, kaya purong resting burn.
BMR kumpara sa TDEE
Ang BMR ay calorie sa pahinga; minumultiply ito ng total daily energy expenditure (TDEE) sa activity factor para isama ang galaw at training. TDEE ang kailangan para sa calorie target. Maaaring iangkop ng coach ang target habang nagbabago ang timbang at training mo.