Calculator ng nutrisyon
Protein calculator
Kumuha ng araw-araw na protein target mula sa timbang at layunin—ang numerong madalas kulangin ng tao. Libre, instant, walang sign-up.
Ang pag-abot sa protein ang mahirap—ginagawang tunay na pagkain ng coach ang numero.
Gaano karaming protein ang kailangan?
Umaayon ang protein need sa timbang at tindi ng training. Sapat ang humigit-kumulang 1.0 g/kg sa sedentary na tao, habang malapit sa 2.0–2.2 g/kg ang kailangan sa muscle gain o cut. Pinoprotektahan ng mas mataas na protein ang muscle sa deficit.
Paano gumagana ang calculator
Minumultiply ang timbang sa kilogram sa grams-per-kilogram factor ayon sa layunin—mula 1.0 sedentary hanggang 2.2 cut—saka niro-round sa buong gram. Simpleng maaasahang paraan ito para magtakda ng minimum na protein araw-araw.
Pag-abot sa target
Madaling malaman ang numero; ang tuloy-tuloy na pagkain nito ang hamon. Ikalat ang protein sa mga pagkain, gumamit ng dense source, at magtala nang isang linggo. Maaaring bumuo ang coach ng mga pagkaing gusto mong kainin.