Calculator ng body composition
RFM calculator
Relative Fat Mass — body-fat percentage mula sa taas at baywang lang, na na-validate laban sa DXA scan. Libre, instant, walang sign-up.
Ang baywang ang pinakamadaling igalaw na numero sa page na ito — bubuo ang coach ng planong magpapagalaw nito.
Ano ang Relative Fat Mass?
Ang RFM ay body-fat estimate na inilathala nina Woolcott at Bergman sa Scientific Reports noong 2018. Sinubok nila ang daan-daang kombinasyon ng sukat ng katawan laban sa body fat na sinukat sa DXA sa malaking NHANES sample, at nakita nilang ang taas, baywang, at kasarian lang ang nagbibigay ng pinakamababang error sa lahat ng simpleng formula. Sa validation set nila, mas tumpak nitong nahulaan ang whole-body fat percentage kaysa BMI, na mas kaunti ang napalampas na kaso ng obesity na batay sa body fat.
Paano gumagana ang calculator
Dalawang constant, isang ratio. Para sa lalaki: RFM = 64 − 20 × (taas ÷ baywang). Para sa babae: RFM = 76 − 20 × (taas ÷ baywang). Kailangan lang na pareho ang unit ng taas at baywang — kinakansela ito ng ratio, kaya pareho ang sagot sa sentimetro at sa pulgada. Sukatin ang baywang sa pusod, nakarelaks, sa dulo ng normal na paghinga palabas.
RFM kumpara sa Navy method at BMI
Hindi kayang ihiwalay ng BMI ang muscle sa taba, kaya pareho ang score ng lifter at ng sedentary na tao sa parehong timbang. Inaayos iyon ng RFM sa pamamagitan ng pagbasa sa laki ng baywang sa halip na sa kabuuang timbang. Mas kaunti rin ang hinihingi nito kaysa sa US Navy tape method, na kailangan pa ng sukat ng leeg (at balakang para sa babae) bukod sa taas — patakbuhin ang body fat calculator namin para roon at ihambing ang dalawa. Magkaibang equation, iisang trabaho: murang estimate na kaya mong ulitin linggo-linggo.
Paano gamitin ang numero
Ang mga banda ng kategorya ay ang karaniwang saklaw ng body fat, hindi bahagi ng mismong RFM equation — pagbasa lang sila sa numero, at mas malambot ang mga hangganan kaysa sa itsura nila. Tulad ng anumang estimate mula sa tape measure, ang trend sa loob ng ilang buwan ang senyas; hindi ang isang reading. Estimate ito para sa mga desisyon sa training, hindi medikal na pagsusuri.