Mga libreng tool
Mga fitness calculator
Libre at instant—walang sign-up. Kalkulahin ang mga numero, saka hayaang gawing lingguhang adaptive plan ng AI coach.
Mga programa17
5/3/1 calculator — planuhin ang buong 4-week cycle →Ilagay ang pinakamagandang set mo sa bawat lift at makukuha mo ang bawat workout ng isang 5/3/1 cycle, batay sa 5/3/1 ni Jim Wendler: mga training max, mga timbang na tugma sa plates para sa lahat ng apat na linggo, ang bilang ng rep na dapat talunin ng bawat AMRAP set, at ang mga numero ng susunod na cycle. Libre, instant, walang sign-up.Full-body workout plan →Tatlong full-body session kada linggo, at sinasanay sa bawat session ang lahat ng pangunahing movement pattern. Ito ang pinakasimpleng paraan para magsimulang magbuhat, at ang pinakamabilis magbigay ng resulta sa unang taon. Libre, walang sign-up.5×5 workout program →Dalawang salit-salitang full-body session, tatlong araw kada linggo, limang set ng limang rep sa mga main lift — at kaunting dagdag sa timbang bawat session habang kaya pa itong sabayan ng katawan mo. Libre, walang sign-up.Upper / lower split →Apat na session kada linggo — dalawang beses sinasanay ang bawat kalahati ng katawan, minsang mabigat at minsang mas magaan. Para sa karamihan ng lampas na sa unang taon, ito ang may pinakamagandang balik sa bawat oras sa gym. Libre, walang sign-up.Push / pull / legs routine →Anim na araw ng training kada linggo sa dalawang rotation — volume ang una at mas mabigat ang ikalawa — kaya dalawang beses sa loob ng pitong araw nasasanay ang bawat muscle group. Para ito sa mga intermediate na kayang maka-recover sa ganitong frequency. Libre, walang sign-up.Wave progression program →Apat na main-lift day kada linggo, at bawat isa ay nakabatay sa percentage wave na umaakyat sa loob ng four-week cycle at nagtatapos sa set na gagawin mo sa pinakamaraming rep na kaya mo. Mabagal, hindi marangya, at patuloy itong gumagana nang maraming taon. Libre, walang sign-up.Walk-to-run na 5 km plan →Siyam na linggo mula paglalakad hanggang tuloy-tuloy na pagtakbo ng limang kilometro. Tatlong session kada linggo ng salit-salitang jog at walk intervals, at lumalaki ang bahagi ng jogging bawat linggo hanggang mawala ang paglalakad. Libre, walang sign-up.8-linggong specialization program sa bench press na may calculator ng timbang →Palakasin ang bench mo sa tatlong nakatuong session kada linggo: isang mabigat na araw, isang volume na araw at isang bilis na araw, habang nasa maintenance lang ang squat at hinge.Klasikong 4-araw na body-part split para sa walong linggo →Klasikong walong linggong body-part split: dibdib at triceps, likod at biceps, balikat at braso, tapos binti, na may tatlong araw ng recovery sa paligid ng trabaho.8-linggong 10K training plan para sa mga nagsisimula →Walong linggong daan patungong 10 km na may apat na araw ng training: magaan na takbo, isang interval session, unti-unting humahabang takbo, at cross-training na hindi mabigat sa tuhod.8-linggong 5K training plan para sa mas mabilis na oras →Kaya mo nang tumakbo ng 5 km? Pinagsasama ng apat na araw na linggong ito ang interval, tempo, magaan at mas mahabang takbo para mapabilis ang parehong distansya.12-linggong half-marathon training plan para sa intermediate na runner →Apat na araw na intermediate na plan na may magaan, tempo, interval at mahabang takbo, na umaabot sa 18 km bago ang linggo ng karera.16-linggong marathon plan para sa sub-4 na tapos →Mag-training para sa marathon na wala pang 4:00 gamit ang apat na takbo kada linggo, kasama ang trabaho sa kailangang 5:41/km na race pace at mahabang takbong umaabot sa 30 km.Iplano ang training, hydration, at protina ayon sa iyong pag-aayuno →Ilagay ang oras ng sahur at iftar ngayong araw. Makakuha ng tatlong praktikal na oras para mag-training, iskedyul ng tubig at protina habang puwedeng kumain, at apat na linggong pagtaas ng training load na nakabatay sa nailathalang gabay sa sports medicine.Calculator ng equipment at feasibility ng programa →Suriin ang equipment na mayroon ka at ang mga araw na maaari kang mag-training para makita kung aling FitnessGrid program ang kaya nang nakasulat, alin ang may tiyak na substitution, at alin ang kailangan pa ng equipment.Builder ng fitness habit stack na may minimum version →Ipares ang hanggang tatlong routine na ginagawa mo na sa maliliit na fitness habit, at magpanatili ng minimum version para sa mga araw na hindi kasya ang buong aksyon.Workout plan generator — buong linggo mula sa araw, level at kagamitan mo →Piliin kung ilang araw ka makakapag-training, ang karanasan mo, ang layunin mo at kung ano ang gamit mo. Ilalatag ng generator ang buong linggo — exercise, set, reps at effort — na maaari mong i-print o ilagay agad sa grid mo. Libre, walang sign-up.
Cardio64
Heart Rate Zones →Maximum heart rate at limang training zone na kinakalkula mula sa edad.VO2 Max Calculator →Tantiyahin ang aerobic capacity mula sa Cooper 12-minute run test.Cardio Fitness Score →Ihambing ang VO2 max estimate sa cardio-fitness band ayon sa edad at kasarian.MAF Heart Rate Calculator →Kalkulahin ang Maffetone maximum aerobic heart rate at madaling range.Calculator ng Calories Burned →Tantiyahin ang calorie burn ng aktibidad mula sa MET, timbang, at oras.Beep Test Calculator →Gawing tinatayang VO2 max ang level at shuttle sa 20 m shuttle run.Bruce Protocol Calculator →Tantiyahin ang VO2 max mula sa kabuuang oras mo sa Bruce treadmill test.Rockport Walk Test Calculator →Tantiyahin ang VO2 max mula sa isang milyang lakad at heart rate sa dulo.Astrand Step Test Calculator →Tantiyahin ang VO2 max mula sa limang minutong pag-step at steady heart rate.Fitness age calculator — mula sa VO₂ max na mayroon ka na →Ilagay ang VO₂ max at hahanapin nito ang edad kung saan ang halagang iyon ang median ng populasyon para sa kasarian mo. Isa itong paghahanap sa reference curve, hindi ang questionnaire na walang test na ginagamit ng karamihan sa fitness age calculator — tingnan sa ibaba, dahil mahalaga ang pagkakaiba. Libre, agad, at walang sign-up.Calculator ng phenotypic age (equation ni Levine) →Ilagay ang siyam na halaga mula sa karaniwang blood test at ang edad mo para makuha ang phenotypic age ayon kay Levine. Piliin ang unit kung saan iniulat ang bawat marker — lalo na ang C-reactive protein, kung saan mg/dL ang hinihingi ng equation samantalang mg/L ang inilalabas ng karamihan sa mga lab. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng VO₂ max percentile →Ihambing ang isang VO₂ max sa mga pamantayan ng Cooper Institute / ACSM para sa edad at kasarian mo. Ang sagot ay isang band sa pagitan ng dalawang nailathalang cut-point, hindi iisang percentile — apat na punto lang ang inilathala ng pinagmulan at wala nang iba sa pagitan. Libre, agad, at walang sign-up.Grip strength at longevity — ang totoong natuklasan ng PURE →Ihambing ang reading ng handgrip sa population mean para sa edad at kasarian mo, tapos basahin ang mga ugnayang inilathala ng PURE study kada 5 kg ng grip. Ipinapakita ng page ang mga numero ng pag-aaral; hindi nito ginagawang personal na panganib ang mga iyon. Libre, instant, walang sign-up.10-segundong one-leg stand test — kumusta ka kumpara sa age group mo →Ilagay kung gaano katagal kang nakatayo sa isang paa at ang edad mo. Sasabihin sa iyo ng pahina kung naabot mo ang sampung segundong sinubok ng pag-aaral ni Araujo at kung ilang bahagdan ng sarili mong limang-taong age group ang hindi nakaya. Hindi ito nagbabalik ng balance age — tingnan sa ibaba, dahil ang kawalang iyon mismo ang punto. Libre, instant, walang sign-up.Sit-and-reach test calculator →Ihanay ang sukat ng pagyuko ng katawan pasulong sa Canadian CSEP norms para sa edad at kasarian mo. Tinatanong ng page kung anong box ang ginamit mo, dahil tatlong sentimetro ang pagkakaiba ng dalawang karaniwang scale — sapat na iyon para magbago ang kategorya mo. Libre, instant, walang sign-up.Composite fitness percentile — ang index ng site na ito, nakalantad ang aritmetika →Ilagay ang mga sub-score na mayroon ka na — cardio, grip, flexibility — at ia-average ito ng pahina gamit ang mga nakasaad na timbang para makita mo sila sa iisang axis. Sariling composite ito ng site, hindi validated index, at nakalimbag ang bawat hakbang ng pagsusuma. Libre, instant, walang sign-up.Karvonen Calculator →Target heart rate mula sa heart-rate reserve, gamit ang resting heart rate mo.FTP Calculator →Ang FTP mo at ang pitong Coggan power zone mula sa 20-minutong test o ramp test.Wingate Test Calculator →Peak power, mean power, at fatigue index mula sa 30-segundong Wingate.TSS Calculator →Training Stress Score mula sa tagal, normalized power, at FTP.Normalized Power Calculator →Normalized power, intensity factor, at variability index.Power to Weight Calculator →W/kg sa FTP at sa 5 s, 1 min, at 5 min na effort.Harvard Step Test Calculator →Physical fitness index mula sa recovery pulse counts mo.Queens College Step Test Calculator →VO2 max mula sa recovery heart rate ng tatlong minutong step test.Critical Swim Speed Calculator →CSS threshold pace mula sa 400 m at 200 m time trial.SWOLF Calculator →Kahusayan sa paglangoy mula sa strokes at segundo kada length.Swim Set Calculator →Target time at pahinga kada repeat, nakapresyo sa CSS mo.Session RPE Calculator →Lingguhang load, monotony, at strain mula sa tagal at RPE.Calculator ng maximum heart rate →Tantiyahin ang maximum heart rate mo mula sa edad gamit ang apat na nailathalang equation — at tingnan kung gaano kalayo ang aklat-aralin na 220 − edad sa mas magagaling. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng 1.5 mile run test →Tantiyahin ang VO₂ max mula sa 1.5 mile (2.4 km) na takbo — ang aerobic test na ginagamit ng karamihan sa pamantayan ng militar at pulisya. Ilagay ang oras mo. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng Yo-Yo intermittent recovery test →Gawing tinatayang VO₂ max ang distansya mo sa Yo-Yo IR1 o IR2 — ang karaniwang aerobic field test sa football, rugby, at ibang team sport. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng Balke treadmill test →Tantiyahin ang VO₂ max mula sa oras mo sa Balke treadmill protocol — isang walking test na ang tanging itinataas ay ang incline. Ilagay ang kabuuang oras mo. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng Cooper test →Gawing tantiya ng VO₂ max at antas sa orihinal na talahanayan ni Cooper ang distansyang natakbo mo sa loob ng 12 minuto. Libre, agad ang resulta, at walang sign-up.Kalkulator ng pace sa Concept2 →Gawing 500 m split, watts, at calories ang anumang ensayo sa erg, saka tingnan ang katumbas na oras sa bawat karaniwang distansya, kasama ang hula para sa 2 km. Libre, agaran, at walang pagpaparehistro.Calculator ng oras sa HYROX →Gawing pacing plan sa bawat estasyon ang target mong oras ng pagtatapos—mga hati ng takbo, nakalaang oras sa estasyon, at tuloy-tuloy na oras kasama ang Roxzone. Libre, agad ang resulta, at walang sign-up.Kalkulator ng kritikal na power →I-fit ang two-parameter na modelo ng kritikal na power mula sa dalawang sagad na effort para makuha ang CP, W′, at buong power-duration curve mo. Libre, agad ang resulta, at walang sign-up.Calculator ng tulog — oras ng paghiga at paggising ayon sa sleep cycle →Magbilang pabalik mula sa alarm, o pasulong mula sa unan, sa buong 90-minutong sleep cycle — kasama na ang labinlimang minutong inaabot bago makatulog. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng sleep debt →Ilagay ang aktuwal mong tulog sa nakaraang ilang gabi at ang target mo kada gabi. Tinototal ng pahina ang kakulangan at sinasabi kung gaano katagal bago ito mabawi sa bilis na kaya mong panatilihin. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng chronotype — ang limang-tanong na rMEQ →Sagutin ang limang tanong at kunin ang reduced Morningness-Eveningness score mo, ang bandang kinabibilangan nito, at kung saan ito nakaupo sa saklaw na 4 hanggang 25. Libre, instant, walang sign-up.Ano ang fitness animal mo? →Dalawampung tanong, apat na katangian, labing-anim na hayop. Alamin kung cheetah ka na tatlong linggong ang galing mag-training tapos bigla na lang mawawala, o pagong na tahimik lang pero natagalan ang lahat. Libre, instant, walang sign-up — nasa pahinang ito ang buong resulta mo.Calculator ng HRV — basahin ang rMSSD mo laban sa sarili mong baseline →Maglagay ng tatlong linggo pataas na araw-araw na rMSSD reading. Ina-average ng pahina ang huling pitong araw at inihahambing iyon sa mean at kalat ng lahat ng nauna rito, dahil walang numero ng populasyon na sulit ikumpara sa iyo. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng resting heart rate →Itala ang ilang umaga ng resting pulse at basahin ang pinakabago laban sa sarili mong baseline, kasama kung saan ito nakaupo sa saklaw na 60–100 bpm para sa nasa hustong gulang. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng orthostatic test →Kunin ang heart rate mo habang nakahiga at muli pagkatayo, at basahin ang pag-angat laban sa inilathalang threshold ng postural tachycardia para sa edad mo. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng blood pressure — magkatabi ang kategorya ng US at Europa →Maglagay ng isang reading at tingnan kung paano ito iniuuri ng dalawang pangunahing guideline, kasama ang pulse pressure at mean arterial pressure na itinatapon ng kategorya. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng jet lag →Kunin ang bilang ng araw bago mag-adjust pagkatapos ng flight at ang light schedule na nagpapasya kung ilan iyon — kailan hahanapin ang maliwanag na ilaw at kailan pananatilihing madilim, sa orasan ng destinasyon. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng sodium sa pawis →Gawing sodium na nawawala sa iyo sa isang sesyon ang sinukat mong sweat rate at ang resulta ng sweat test — sa milligram, bawat oras, at bilang gramo ng asin sa mesa. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng sauna — aling pangkat ng Finnish cohort ka nahuhulog →Ilagay kung gaano kadalas ka gumagamit ng sauna, gaano katagal, at gaano kainit. Sinasabi ng pahina kung saang pangkat ka mabibilang sa Kuopio cohort study — hindi kung ano ang dapat mong gawin. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng cold plunge — kailan nakakatulong ang malamig na tubig at kailan ito nagpapabayad →Nakadepende ang sagot sa kung para saan ka nag-te-training at kung kailan ka huling nag-training, hindi sa kung gaano kalamig o gaano katagal. Ilagay ang dalawa at sasabihin ng pahina kung nasa alin ka sa dalawang kasong iyon. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng DOMS →Sabihin kung ano ang ginawa sa sesyon at gaano na ito katagal, at tingnan kung kailan dapat mag-peak ang pananakit, kailan ito dapat wala na, at kung pinupurol ito ng repeated-bout effect. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng pagbabalik sa pagtakbo →Kunin ang susunod mong walk-run na sesyon pagkatapos ng injury, na naka-gate sa sakit na dulot ng huli mong takbo at sa naramdaman mo kinabukasan ng umaga. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng recovery score →Pagsamahin ang HRV, tulog at resting heart rate sa isang numero — at tingnan mismo kung paano ito nakuwenta, na hindi ipapakita sa iyo ng relo mo. Libre, instant, walang sign-up.Table ng level at bilis sa beep test →Tinatakbo ang level 1 sa 8.0 km/h, tumataas ang level 2 sa 9.0 km/h, at nagdaragdag ng 0.5 km/h ang bawat level pagkatapos noon. Ang pagtapos sa lahat ng 21 level ay 247 shuttle at 4 940 m ng pagtakbo.Testosterone quiz — ADAM screen at mga lifestyle factor →Sagutan ang inilathalang sampung-tanong na ADAM questionnaire, tapos ihiwalay ang mga sintomas sa apat na lifestyle factor na kaya mong pag-usapan o baguhin.Recovery readiness quiz — ang 4-item na Hooper index →I-rate ang tulog, stress, pagod, at pananakit ng kalamnan mula 1 hanggang 7 para sa Hooper total na 4–28, tapos opsyonal na ihambing ang resting heart rate sa baseline mo.Overtraining risk quiz — walong senyales mula sa consensus →Tsekin ang matagalang pagbaba ng performance, sintomas ng recovery, sakit, at kamakailang pagbabago ng load laban sa malinaw na panuntunang hango sa consensus ng ECSS at ACSM.Maximum heart rate ayon sa edad — talahanayan para sa lalaki at babae →Ang tinatayang maximum heart rate ayon sa edad mula 18 hanggang 80, gamit ang apat na nailathalang equation, kasama ang training zones na nabubuo sa bawat maximum. Basahin ang zones mo sa isang row, at sukatin ang totoong maximum mo kapag talagang kailangan.Cooper test table — 12 minutong takbo ayon sa edad at kasarian, may pace at VO₂ max →Ang mga distansya ng 12-minutong Cooper test para sa bawat age band mula 13 pataas, para sa lalaki at babae, kasama ang even-pace table na ginagawang lap time sa 400 m, pace kada kilometro at katumbas na VO₂ max ang distansyang tinatarget mo.VO₂ max table ayon sa edad at kasarian — mga norm sa ml/kg/min →Ang mga norm ng Cooper Institute na ginagamit ng ACSM, nakahanay bilang saklaw para sa bawat age band mula 20 hanggang 79: ano ang mahina, katamtaman, mabuti, napakahusay at superior para sa lalaki at babae, kasama ang tinatayang average sa bawat edad.SWOLF table — mga score ayon sa stroke at segundo kada length →Ang SWOLF ay strokes kasama ang segundo para sa isang length. Ibinibigay ng mga talahanayan ang score para sa bawat kombinasyon sa 25 m at 50 m na pool, saka ang mga level band sa freestyle na nakasaad ang hangganan kada haba ng pool, para mabasa ang score sa 50 m o 25 yd nang hindi ito nino-normalise nang manu-mano.Yo-Yo test table — distansya ng IR1 at IR2 patungong VO₂ max →Bawat distansya sa Yo-Yo intermittent recovery test, ginawang tinatayang VO₂ max: IR1 mula 400 hanggang 4,000 m at IR2 mula 200 hanggang 2,200 m, tig-80 m ang hakbang, kasama ang fitness rating na katumbas ng VO₂ max na iyon para sa lalaki at babaeng nasa 20s.Talahanayan ng watts kada kg — FTP patungong W/kg ayon sa timbang →Watts kada kilogram sa FTP para sa bawat kombinasyon ng threshold power mula 100 hanggang 450 W at timbang ng katawan mula 50 hanggang 100 kg, kasunod ang mga rider category ni Coggan para sa lalaki at para sa babae bilang saklaw ng W/kg, at ang FTP na kahulugan ng bawat saklaw sa 60, 70 at 80 kg.Kalkulator ng bilis sa paglangoy →Kuwentahin ang oras bawat 100 metro o 100 yarda mula sa paglangoy na tinaymingan mo. O pumili ng target na bilis para malaman ang kabuuang oras o distansiya. Magagamit sa susunod mong ensayo ang bilang ng haba ng pool at mga hati ng oras sa pantay na bilis.Pamantayan sa sit-and-reach ayon sa edad at kasarian →Ang talahanayan ng sangguniang Canadian CSEP sa sit-and-reach para sa edad 20–69. Lahat ng hangganan ay para sa kahong may 26 cm sa linya ng mga paa. Mga kategorya ito para sa test na ito, hindi pandaigdigang pamantayan o hula ng pinsala.Mga MET ayon sa aktibidad at tindi →Mga piling tala mula sa 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Itugma ang aktibidad at hirap, saka ipadala ang MET nito sa kalkulator ng nasusunog na calories. Magagamit ang mga code ng aktibidad para tingnan ang orihinal na tala.
Body composition29
Calculator ng Taba sa Katawan →Tantiyahin ang body-fat percentage mula sa mga sukat gamit ang US Navy method.BMI Calculator →Body Mass Index at WHO weight category mula sa taas at timbang.Calculator ng Ideal na Timbang →Devine ideal body weight mula sa taas at kasarian—isang reference.FFMI Calculator →Fat-Free Mass Index—bersyon ng BMI na isinasaalang-alang ang muscle.Calculator ng Body Composition →Fat mass, lean mass, BMI, FFMI, normalized FFMI, at FMI sa isang view.Lean Body Mass Calculator →Hatiin ang timbang sa lean mass at fat mass mula sa body-fat percentage.Body Surface Area Calculator →Body surface area sa square metre gamit ang Mosteller formula.Waist-to-Height Ratio →Screen ng central fat na mas mahusay kaysa BMI mula sa baywang at taas.YMCA Body Fat Calculator →Tantiyahin ang body-fat % mo mula sa dalawang numero: baywang at timbang.RFM Calculator →Relative Fat Mass — body-fat % mula sa taas at baywang lang.Body Recomposition Calculator →Magbawas ng taba at magdagdag ng muscle nang sabay — bilis, timeline, calorie, protein.Jackson-Pollock 3-Site Calculator →Body fat % mula sa tatlong skinfold — ang klasikong caliper method.Jackson-Pollock 7-Site Calculator →Body fat % mula sa pitong skinfold — ang research-grade na caliper method.Durnin & Womersley Calculator →Body fat % mula sa apat na skinfold gamit ang age-banded constants.ABSI Calculator →A Body Shape Index at z-score laban sa mga norm ng populasyon.Body Density Calculator →Gawing body-fat % ang body density gamit ang Siri at Brožek.Calculator ng skeletal muscle mass →Tantiyahin kung gaano karami sa katawan mo ang tunay na muscle — hindi lean mass, na kasama pa ang buto at organ. Ilagay ang taas, timbang, edad, at kasarian. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng waist-to-hip ratio →Hatiin ang baywang mo sa balakang at basahin ang resulta laban sa mga WHO cutoff para sa abdominal obesity. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng body frame size →Maliit, katamtaman, o malaking build, mula sa sukat ng pulso at taas mo. Ang terminong laging kulang sa mga ideal-weight chart. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng ponderal index →Timbang hinati sa taas na naka-cube — ang index na hindi ka pinaparusahan sa pagiging matangkad. Tingnan ito katabi ng BMI mo. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng adjusted body weight →Devine ideal body weight, at ang adjusted body weight na nagmumula rito. Ilagay ang taas at timbang. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng conicity index →Gaano ka kalapad sa gitna kumpara sa isang silindro? Ilagay ang baywang, timbang, at taas — walang kailangang sukat ng balakang. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng somatotype →Ang Heath-Carter somatotype mo — endomorphy, mesomorphy, at ectomorphy bilang tatlong numero, hindi isang label. Libre, instant, walang sign-up.Jackson-Pollock 4-site calculator →Body fat mula sa apat na skinfold — triceps, suprailiac, tiyan, at hita — gamit ang equation nina Jackson, Pollock & Ward para sa babae. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng Asian BMI →BMI na binabasa laban sa WHO Asia-Pacific cutoff, kung saan nagsisimula sa 23 ang overweight sa halip na 25 — katabi ng international na talahanayan. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng accuracy ng body fat scale →Ang body fat reading mo, kasama ang error na tunay na dala ng method. Alamin kung kaya nga bang sabihin ng numerong iyon ang inaakala mong sinasabi nito. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng sitting height ratio →Gaano karami sa taas mo ang binti at gaano karami ang torso — ang Cormic index, at ang ibig sabihin nito sa squat at deadlift mo. Libre, instant, walang sign-up.FFMI chart para sa lalaki at babae →Pareho ang FFMI formula para sa lalaki at babae ngunit naiiba ang interpretasyon dahil magkaiba ang average lean mass. Gamitin ang chart bilang malawak na reference, hindi hatol. Pinakamainam ihambing ang sarili mong normalized FFMI sa paglipas ng panahon.Paano basahin ang body composition scale report →Ilagay ang mga value mula sa Tanita, Omron o InBody report para makita ang kahulugan, inilathalang range ng gumawa at ang susunod na makabuluhang hakbang.
Nutrisyon14
TDEE Calculator →Araw-araw na calorie burn ayon sa Mifflin-St Jeor at activity level.Macro Calculator →Hatiin ang calorie target sa protein, carbs, at taba ayon sa layunin.Bodybuilding Macro Calculator →Cut, recomp, maintain, o bulk gamit ang lifting-focused macro preset.Calorie Deficit Calculator →Gaano katagal ang fat-loss goal sa isang araw-araw na calorie deficit.Calculator ng Pagbabawas ng Timbang →Ihambing ang calorie deficit sa timeline na kailangan ng weight-loss goal.Protein Calculator →Araw-araw na protein target sa gram mula sa timbang at layunin.Calculator ng Water Intake →Baseline na araw-araw na hydration target sa litre at cup mula sa timbang.BMR Calculator →Basal metabolic rate—resting calories ayon sa Mifflin-St Jeor.Katch-McArdle Calculator →BMR at araw-araw na calorie mula sa lean body mass, hindi sa taas at timbang.Sweat Rate Calculator →Gaano karaming likido ang nawawala sa iyo bawat oras, at gaano karami ang dapat inumin bilang kapalit.Creatine Calculator →Ang dose mo ng creatine monohydrate mula sa timbang — loading o maintenance.Zigzag Calorie Calculator →Iba-ibang calorie kada araw habang hawak pa rin ang weekly average.Carb Cycling Calculator →High, medium, at low carb na araw na may macro sa gramo kada araw.Reverse Diet Calculator →Ang ramp pabalik sa maintenance, linggo-linggo, kasama macro.
Lakas28
1RM Calculator →Tantiyahin ang one-rep max at kumuha ng buong training table ayon sa porsyento ng 1RM.Plate Calculator →Aling Olympic kg plate ang ilalagay sa bawat panig para maabot ang target.Wilks Calculator →Iskorin ang powerlifting total laban sa bodyweight — Wilks, DOTS, at IPF GL.RPE Calculator →Gawing porsyento ng 1RM mo ang RPE at rep — at pabalik.Grip Strength Calculator →Tingnan kung saan nakalagay ang reading sa dynamometer kumpara sa pamantayan ng edad at kasarian.Calculator ng strength standards →Ilagay ang pinakamagandang set mo sa squat, bench press, deadlift, o overhead press at makita ang level mo — mula wala pang training hanggang elite — kasama ang eksaktong target na kilo ng bawat level sa bodyweight mo. Libre, instant, walang sign-up.DOTS Calculator →Iskorin ang powerlifting total laban sa bodyweight — ang formula na pumalit sa Wilks.IPF GL Points Calculator →Iskorin ang total sa IPF GL points, ang kasalukuyang ranking formula ng IPF.Sinclair Calculator →Ihambing ang Olympic weightlifting total sa iba't ibang bodyweight.Vertical Jump Power Calculator →Peak at average anaerobic power mula sa taas ng talon.Volume Landmarks Calculator →Iskoran ang lingguhang set laban sa MEV, MAV, at MRV kada kalamnan.Kalkulador ng vertical jump →Sukatin ang vertical jump mula sa pagsubok sa abot o tagal sa ere, at tingnan ang antas nito sa karaniwang talahanayan para sa iyong kasarian. Libre, agad-agad, at walang pagpaparehistro.Talahanayan ng grip strength norms ayon sa edad at kasarian →Tingnan kung saan ka inilalagay ng reading sa handgrip dynamometer kumpara sa pamantayan ng populasyon para sa edad at kasarian mo. Libre, instant, walang sign-up.Talahanayan ng porsyento ng 1RM →Maglagay ng kamakailang set para sa tinatayang 1RM at eksaktong timbang sa bawat training percentage. Libre, instant, walang sign-up.FitnessGrid strength standards, bilang ×bodyweight →Ilagay ang pinakamagandang set mo sa squat, bench press, deadlift, o overhead press at makita ang level mo — mula wala pang training hanggang elite — kasama ang eksaktong target na kilo ng bawat level sa bodyweight mo. Libre, instant, walang sign-up.Calculator ng paghahambing ng mga formula ng 1RM →Ihambing ang pitong formula ng one-rep max mula sa isang set, tapos tingnan ang average at ang lawak ng pagkakaiba nila.Calculator ng AMRAP →Gawing e1RM ayon kina Epley at Brzycki ang isang all-out set, pati na ang timbang para sa susunod mong session.Calculator ng ratio ng squat, bench press at deadlift →Ihambing ang tatlong max mo sa malawak na saklaw mula sa datos ng kompetisyon at tingnan kung aling lift ang nahuhuli.Calculator ng simetriya ng lakas →Suriin ang isang kilos na kaliwa:kanan at dalawang tugmang pares na push:pull gamit ang malinaw na hangganan.Calculator ng volume load →Kalkulahin ang sets × reps × timbang sa bawat ehersisyo, ang kabuuan ng session, at ang volume kumpara sa bodyweight mo.Calculator ng velocity-based training →Ipasa ang linyang load–velocity sa mga nasukat na set, tantiyahin ang 1RM sa MVT ng lift, at hanapin ang timbang para sa target na bilis.Muscle imbalance quiz — sampung senyales mula sa training →Ihambing ang lingguhang volume, unilateral na lakas, postura, at paulit-ulit na sakit para makita kung anong imbalance profile ang pinakamalinaw sa mga sagot mo.Training level quiz — baguhan, intermediate, o advanced →Pagsamahin ang tagal ng training at kamakailang consistency sa opsyonal na squat, bench, at deadlift na standard kaugnay ng bodyweight para piliin ang antas ng programming na bagay ngayon.Calculator ng Reshel coefficient →Iskorin ang powerlifting total mo gamit ang GPA Reshel coefficient chart na ginagamit sa best-lifter rankings ng ilang federasyon.Calculator ng Schwartz–Malone points →Iskorin ang powerlifting total mo gamit ang makasaysayang Schwartz formula para sa lalaki o ang Malone formula para sa babae — ang mismong mga equation sa likod ng mga meet-result database.Calculator ng Glossbrenner points →Iskorin ang powerlifting total mo gamit ang Glossbrenner formula na ginagamit sa best-lifter rankings ng WPC-family, WABDL at 100% RAW.Calculator ng composite score ng Functional Movement Screen →Ilagay ang 0–3 score ng trained rater para sa pitong FMS pattern, magkabilang panig, at mga pain-clearing test para makuha ang composite na 0–21.RPE chart — porsyento ng 1RM ayon sa rep at RPE →Ang buong chart ng RPE patungong porsyento ng 1RM: isang row kada bilang ng rep mula 1 hanggang 12, isang column kada RPE mula 10 pababa sa 6, kasama ang scale ng RPE patungong reps in reserve at ang mga kilong ikakarga para sa mga prescription na talagang isinusulat ng mga programa.
Pagtakbo16
Race Time Predictor →Tantiyahin ang finish time sa ibang distansya mula sa kamakailang race gamit ang Riegel formula.Pace Calculator →Running pace bawat km at milya, kasama ang average speed.VDOT Calculator →Ang VDOT mo at ang limang training pace ni Jack Daniels mula sa kamakailang karera.Age-Graded Running Calculator →Iskorin ang road race laban sa mga WMA age standard para sa edad at kasarian mo.Treadmill Pace Calculator →Gawing pace bawat km at bawat milya ang bilis sa treadmill, kasama ang incline.Yasso 800 Calculator →Gawing 800 m repeat times ang goal marathon time, at pabalik.Grade Adjusted Pace Calculator →Ang katumbas mong flat pace sa anumang akyat o baba.Marathon Pace Splits Calculator →Bawat kilometro at milyang split para sa goal finish time mo.Interval Workout Calculator →Rep, distansya, at recovery na may target pace mula sa VDOT.Race Taper Calculator →Linggo-linggong bawas ng volume hanggang sa mismong race day.Kalkulator ng pace sa init at halumigmig →Iakma ang target pace mo sa kondisyon gamit ang talahanayan ng punto ng hamog (dew point)—alamin kung gaano kabagal dapat tumakbo at kung kailan mas mabuting baguhin ang sesyon ng ensayo kaysa ang pace. Libre, agad ang resulta, at walang sign-up.Kalkulator sa lingguhang pagtaas ng mileage →Ihambing ang linggong ito sa nakaraang apat gamit ang acute:chronic workload ratio (ACWR), at alamin ang ligtas na pinakamataas para sa susunod na linggo mula sa 10% rule at ACWR. Libre, agad-agad, at walang sign-up.Talahanayan ng split →Buong pacing band para sa goal time mo — bawat kilometro at bawat milya, pantay o negative split, hanggang sa huling tulak papasok sa finish line. Libre, instant, walang sign-up.PACE 3:00–10:00 /km ↔ Bilis (km/h) →Simpleng arithmetic ito: pace = oras ÷ distansya, at average speed = distansya ÷ oras. Ipinapakita namin ang pace bawat kilometro at milya, kasama ang km/h para sa treadmill.PACE SA BELT 4–20 km/h ↔ Bawat km →Gawing pace na kilala mo ang numero sa treadmill — km/h o mph patungong min/km at min/milya — at tingnan kung ano talaga ang halaga ng incline mo sa patag na kalsada. Libre, instant, walang sign-up.Shoe mileage calculator — saklaw at petsa ng pagpapalit →Magsimula sa 500–800 km na gabay para sa running shoe, tingnan ang bawat adjustment ayon sa uri ng sapatos, bodyweight, at surface, tapos tantiyahin ang natitirang distansya at petsa.