Calculator ng nutrisyon

Creatine calculator

Alamin ang dose mo ng creatine monohydrate mula sa timbang — loading o maintenance — kasama ang timeline ng bawat isa. Libre, instant, walang sign-up.

Loading kumpara sa maintenance

Parehong nauuwi sa iisang lugar ang dalawang ruta: punong-puno ang creatine store ng muscle. Nakakarating doon ang loading sa loob ng mga isang linggo sa pamamagitan ng malaking dose na hinahati sa buong araw; ang paglaktaw dito at tuloy-tuloy na 3–5 g araw-araw ay makakarating doon sa loob ng mga apat na linggo. Hindi kailangan ang loading — shortcut lang ito, at ang mas malalaking dose ang mas malamang magdulot ng banayad na pagsakit ng tiyan na naiuulat ng ilan.

Paano gumagana ang calculator

Sinusunod ng mga numero ang position stand ng International Society of Sports Nutrition tungkol sa creatine: 0.3 g bawat kilogram ng timbang ng katawan bawat araw sa loob ng 5 hanggang 7 araw para mag-load, hinati sa apat na serving, saka mga 0.03 g bawat kilogram bawat araw para mapanatili. Pinananatili namin ang maintenance dose sa loob ng 3–5 g bawat araw na saklaw na talagang ginamit sa pananaliksik, kaya hindi mabibigyan ng dose na wala sa pinag-aralan ang mas magaan ang timbang.

Mga praktikal na tala

Ang creatine monohydrate ang anyong may pinakamaraming pananaliksik sa likod nito, at ito rin ang pinakamura. Mas maliit ang halaga ng timing kaysa sa pagiging tuloy-tuloy — ang araw-araw na pag-inom ang nagpapanatiling puno ng stores, at hindi reset ang isang araw na nakalimutan. Asahan ang maliit na pagtaas sa timbangan sa umpisa: tubig iyon na hinigop sa muscle, hindi taba. Pangkalahatang impormasyon lang ang page na ito, hindi payong medikal; kung may sakit ka sa bato, umiinom ng gamot, o buntis, kausapin muna ang doktor mo bago magsimula ng supplement.