Calculator ng pagbibisikleta
Normalized power calculator
Ilagay ang ride bilang ilang bloke — minuto at average watts bawat isa — at kunin ang normalized power, intensity factor, at variability index. Libre, instant, walang sign-up.
Ang ride mo, bloke bawat bloke
Opsyonal — ginagamit para sa intensity factor.
Segment approximation ito: tinitimbang nito ang bawat bloke ayon sa tagal nito at hindi nito nakikita ang 30-segundong smoothing sa mga transition, kaya bahagyang mataas ang basa rito ng napakaikli at napakatalim na interval.
Sinasabi ng normalized power kung gaano kamahal ang session — ang coach ang magpapasya kung ano ang susunod.
Ano ang normalized power?
Ang normalized power ay tantiya ni Andrew Coggan sa kung anong pantay na wattage ang magkakahalaga sa iyo nang kapareho sa pisyolohiya ng pabago-bagong ride na aktuwal mong ginawa. Malubhang kinukulang ng average power ang stop-start na ride, dahil hindi linear kasabay ng watts ang metabolic cost ng mabibigat na effort — mas masakit ang isang minuto sa 400 W kaysa sa naitutulong ng dalawang minuto sa 200 W. Nakatayo sa normalized power ang training stress score at ang intensity factor.
Paano gumagana ang calculator na ito
Kinukuha ng nailathalang algorithm ang 30-segundong rolling average ng power file, itinataas ang bawat halaga sa ikaapat na power, ina-average ang mga iyon, at kinukuha ang fourth root. Walang file na mababasa ang isang web form, kaya gumagana ito mula sa mga blokeng itinipa mo: sa loob ng blokeng hawak sa pantay na wattage, ang rolling average ay ang wattage mismo, kaya nagiging duration-weighted quartic mean ang algorithm — NP = (Σ tagal × watts⁴ ÷ Σ tagal)^0.25. Ang isang bagay na hindi nito kayang i-modelo ay ang smoothing sa transition, kaya ituring ang numero bilang malapit na tantiya at hindi kapalit ng pagsusuri sa file.
Pagbasa sa variability index
Ang variability index ay normalized power hinati sa average power, at inilalarawan nito ang hugis ng ride at hindi ang laki nito. Ang maayos na na-pace na time trial ay nasa paligid ng 1.00–1.05; ang maburol na road race o criterium ay 1.10–1.20 o mas mataas pa. Ang mataas na VI sa ride na dapat sana ay steady ay problema sa pacing: nagsunog ka ng posporo sa bawat pag-akyat at nagbayad ka para doon. Ang mataas na VI sa interval session ay ang session lang na ginagawa ang trabaho nito.
Paggamit sa NP nang hindi niloloko ang sarili
Hindi maaasahan ang normalized power sa napakaikling effort — sa ibaba ng mga 20 minuto, pinalalaki ng fourth-power weighting ang isang spike, kaya napakaliit ng kahulugan ng limang minutong NP. Umaangat din ito kapag madalas kang nagko-coast, dahil hinihila pababa ng mga zero ang average habang halos hindi nagagalaw ang quartic mean. Gamitin ito para sa buong session, ihambing ang magkaparehong uri ng course, at isabay ang intensity factor para nakaangkla ang numero sa kasalukuyan mong threshold at hindi sa nakaraang season.