Calculator ng cardio
Harvard step test calculator
Iskorin ang physical fitness index ng Harvard step test mula sa haba ng pag-step mo at sa bilis ng pagbaba ng pulso mo. Long at short form, libre, walang sign-up.
300 segundo ang buong protocol. Kung hindi mo nasundan ang cadence, ilagay ang segundong huminto ka.
Pinakamabilis gumalaw ang index sa mga sumasanay ng aerobic base — bubuuin iyon ng coach.
Ano ang Harvard step test?
Ginawa ang Harvard step test sa Harvard Fatigue Laboratory nina Brouha, Graybiel at Heath noong 1943 para sukatin ang pisikal na kahandaan ng mga sundalo gamit lang ang bench, metronome, at stopwatch. Dalawang bagay ang sinusukat nito nang sabay: kung gaano katagal mo kayang panatilihin ang nakatakdang workload, at kung gaano kabilis bumaba ang heart rate mo pagkahinto. Aerobic fitness ang dalawa, at pinagsasama sila ng physical fitness index sa iisang numero.
Paano gumagana ang calculator na ito
Ang long form ay PFI = (100 × segundong na-step) ÷ (2 × kabuuan ng tatlong recovery pulse count). Ang short form ay gumagamit lang ng unang bilang at ng ibang denominator: PFI = (100 × segundong na-step) ÷ (5.5 × unang bilang), na naka-calibrate para mapunta sa parehong scale. Mas mahusay na sukat ang long form, dahil maingay ang isahang bilang na kinuha isang minuto sa recovery — pero minsan lang hahanapin ng tagasukat ang pulso sa short form, at iyon ang dahilan kung bakit nananatili ito sa mga gym at silid-aralan.
Tamang pagpapatakbo sa test
Gumamit ng 20-pulgadang (50.8 cm) bench at itakda ang metronome sa 120 beat kada minuto, isang beat kada galaw ng paa — taas, taas, baba, baba — na nagbibigay ng 30 kumpletong step kada minuto. Mag-step nang limang minuto, palit-palit ang paa kung gusto mo, tuwid ang likod at ganap na nakatayo sa bench sa bawat pagkakataon. Huminto agad kapag hindi mo na kayang hawakan ang cadence nang 15 segundo at isulat ang segundong huminto ka; lehitimong score ang bahaging oras na iyon, hindi bigong test.
Pagbilang sa recovery pulse
Umupo agad pagkatapos ng huling step at manatiling nakaupo. Bilangin ang pulso nang 30 segundo nang tatlong beses: mula 1:00 hanggang 1:30, mula 2:00 hanggang 2:30, at mula 3:00 hanggang 3:30 pagkatapos ng huling step. Gamitin ang radial pulse sa pulso o isang heart-rate strap, hindi hinlalaki sa sarili mong carotid — kayang pabagalin ng pagpindot sa leeg ang mismong heart rate na sinusukat mo. Ang limang tibok na mali ay naggagalaw ng ilang puntos sa index, kaya kung ikaw ang sumusukat sa sarili mo, mas mabuti ang chest strap na mababasa mo pagkatapos kaysa sa daliri.