Calculator ng nutrisyon
Katch-McArdle calculator
Tantiyahin ang BMR mula sa lean body mass sa halip na taas at timbang — ang formula para sa mga alam ang body-fat percentage nila. Libre, instant, walang sign-up.
Araw-araw na calorie ayon sa antas ng aktibidad
Gumagalaw ang lean mass habang nagte-training ka — kinukuwenta itong muli ng coach sa halip na ikulong ka sa lumang target.
Ano ang Katch-McArdle formula?
Tinatantiya ng Katch-McArdle ang basal metabolic rate mula sa lean body mass lang: BMR = 370 + 21.6 × LBM sa kilogram. Napakakaunti ng sinusunog ng taba sa pahinga, kaya buong-buo itong hindi pinapansin ng formula at ang tinatanong lang ay kung gaano karaming metabolically active na tissue ang dala mo. Walang terminong pangkasarian dito, dahil nahuhuli na ng lean mass ang karamihan ng pagkakaibang iyon.
Paano gumagana ang calculator
Kung timbang at body fat ang inilagay mo, kinukuha namin ang lean mass bilang timbang × (1 − body fat ÷ 100), saka pinapatakbo ang formula. Kung mayroon ka nang lean-mass number mula sa DEXA o InBody scan, ilagay mo na lang ito nang direkta. Minumultiply ng mga araw-araw na calorie figure ang BMR sa mga karaniwang activity factor, 1.2 para sa sedentary hanggang 1.9 para sa extra active — pareho ng ginagamit ng bawat TDEE calculator.
Katch-McArdle kumpara sa Mifflin-St Jeor
Hinuhulaan ng Mifflin-St Jeor at Harris-Benedict ang body composition mo mula sa taas, timbang, edad, at kasarian, na mainam sa mga malapit sa average ng populasyon at lumilihis sa lahat ng iba pa. Nilalaktawan ng Katch-McArdle ang paghuhula at sinusukat ang mismong mahalaga — pero namamana nito ang error sa body-fat estimate mo, kaya ang hulang mula sa tape measure ay magbibigay ng BMR na hulang mula rin sa tape measure. Kung wala kang mapagkakatiwalaang body-fat number, mas ligtas na simulan sa karaniwang BMR calculator.
Paggamit sa numero mo
Ang BMR ang sahig: ang susunugin mo kung nakahiga ka lang buong araw. Piliin ang hilerang tumutugma sa linggo mo para sa maintenance estimate, saka mag-adjust mula roon — mga 500 kcal na mas mababa para sa tuloy-tuloy na cut, ilang daan na mas mataas para sa lean gain. Kuwentahing muli kapag nagbago ang composition mo, dahil iyon mismo ang dahilan kung bakit ito ang formulang ginagamit sa halip na isang nakabatay sa timbang.