Calculator ng lakas
Wilks calculator
Iskorin ang powerlifting total laban sa bodyweight — magkatabing Wilks (2020), DOTS, at IPF GL points. Libre, instant, walang sign-up.
Alamin muna ang numero, saka igalaw — pinoprograma ng coach ang pinakamahina sa tatlong lift mo.
Ano ang Wilks score?
Ginagawa ng Wilks score ang powerlifting total mo bilang iisang numerong maihahambing sa iba't ibang bodyweight. Mas mabigat ang natutulak ng mas malaking lifter, kaya kakaunti ang sinasabi ng raw total nang mag-isa; iniaayon ito ng coefficient para mapagkumpara sa iisang listahan ang 59 kg at 120 kg na lifter.
Paano gumagana ang calculator
Hinahati ng Wilks (2020) ang 600 sa fifth-order polynomial ng bodyweight mo sa kilogram, saka minumultiply sa total mo. Ganoon din ang DOTS pero 500 at fourth-order polynomial ang gamit. Exponential curve naman ang IPF GL points, 100 ÷ (a − b·e^(−c·bodyweight)), na naka-scale para malapit sa 100 ang all-time world-best na performance. Ang tatlo ay kumukuha ng competition total mo: squat + bench + deadlift, pinakamabigat na matagumpay na attempt sa bawat isa.
Wilks, DOTS, o IPF GL — alin ang binibilang?
Sa IPF GL points nagra-rank ang IPF at ang mga national affiliate nito, na pumalit sa lumang IPF formula noong 2020. Ang DOTS naman ang default sa karamihan ng non-IPF federation at sa mga online ranking, dahil mas patas ang curve nito sa mas mabibigat na lifter kaysa sa orihinal na 1994 Wilks. Ang Wilks pa rin ang numerong madalas banggitin sa gym at sa usapan, at ang 2020 revision ang gusto mong gamitin — mas mataas ang lumalabas na score nito kaysa sa 1994 na orihinal, kaya huwag na huwag mong direktang ihambing ang dalawa.
Paggamit sa score mo
Pinakakapaki-pakinabang ang relative-strength score bilang trend line. Kuwentahin itong muli pagkatapos ng bawat meet o mock meet: kung umaakyat ang total mo habang hindi gumagalaw ang bodyweight, tumataas ang score at lumakas ka talaga, hindi lang bumigat. Kung huminto ito, nasa lift na naiiwan sa dalawa ang sagot.