Calculator ng nutrisyon
Sweat rate calculator
Magtimbang bago at pagkatapos ng session para malaman kung gaano karaming likido talaga ang nawawala sa iyo bawat oras — at kung gaano karami ang dapat inumin habang nagte-training at pagkatapos. Libre, instant, walang sign-up.
Nagbabago ang sweat rate ayon sa init at tindi ng training — inaangkop ng coach ang plano mo habang nagbabago ang kondisyon.
Ang sweat test para sa atleta
Ito ang protocol na ginagamit ng mga sports scientist, hindi pangkalahatang gabay sa araw-araw na tubig. Magtimbang nang hubad o nakatuyong damit bago mag-training at muli agad pagkatapos, matapos magpunas. Itala ang bawat mililitrong inumin mo sa pagitan. Ang timbang na nawawala sa iyo ay likido, at ang pagdagdag pabalik ng nainom mo ang nagbibigay ng kabuuang pinawisan mo.
Paano gumagana ang calculator
Nawalang pawis = (timbang bago − timbang pagkatapos) + likidong nainom, kung saan ang isang litro ng pawis ay isang kilogram. Hatiin sa haba ng session sa oras at makukuha mo ang sweat rate sa litro bawat oras. Ipinapakita rin namin ang nawalang timbang ng katawan bilang porsyento, dahil ang karaniwang gabay ay panatilihin itong mas mababa sa 2 % — lampas doon, nagsisimulang bumagsak ang performance at ang thermoregulation.
Pagpapalit sa nawala
Sa katulad na session, uminom nang halos katumbas ng sweat rate mo, na ikinakalat sa buong oras sa halip na isahang lagok. Pagkatapos, ang karaniwang gabay ay mga 1.5 litro sa bawat kilogram na nabawas sa iyo, sa loob ng susunod na ilang oras, dahil ang ilan dito ay lalabas bilang ihi. Malaki ang pagkakaiba-iba ng sodium sa pawis — mga 500 hanggang 2,000 mg bawat litro — kaya magaspang na tantiya lang ang sodium figure dito, hindi reseta. Ulitin ang test sa ibang panahon: hindi iisang numero ang sweat rate sa buong taon.