Calculator ng recovery
Calculator ng sauna — aling pangkat ng Finnish cohort ka nahuhulog
Ilagay kung gaano kadalas ka gumagamit ng sauna, gaano katagal, at gaano kainit. Sinasabi ng pahina kung saang pangkat ka mabibilang sa Kuopio cohort study — hindi kung ano ang dapat mong gawin. Libre, instant, walang sign-up.
Ito ang pangkat na pinagbilangan sa iyo ng pag-aaral, hindi isang rating. Pinangalanan ang mga pangkat ayon sa dalas at wala nang iba.
Tunay na tanong kung saan sa linggo mo ng training ilalagay ang init. Ang epekto nito sa panganib mo sa kamatayan ay hindi tanong na kayang sagutin ng calculator.
Ano talaga ang ibinabalik ng calculator na ito
Isang pangkat, hindi score. Iniuulat nito kung saang bandang dalas ng Kuopio Ischaemic Heart Disease study sana nailagay ang ugali mo, kasama kung nakakaabot ang sesyon mo sa markang haba na iniulat ng parehong cohort at kung tumatakbo ang sauna mo sa temperaturang inilalarawan ng cohort. Walang target dito, walang rating, at walang rekomendasyon, dahil hindi ito kayang suportahan ng ebidensiyang nasa ilalim.
Ang pag-aaral sa Kuopio
Inilathala nina Laukkanen at mga kasama ang pagsusuri sa JAMA Internal Medicine noong 2015: 2,315 katamtamang gulang na lalaking Finnish na sinundan sa median na 20.7 taon. Malinaw na dose-response ang natuklasan. Kumpara sa isang sesyon bawat linggo, ang apat hanggang pitong sesyon ay iniugnay sa malaking mas mababang all-cause at cardiovascular na kamatayan sa loob ng dalawang dekada, at sa loob ng isang bandang dalas, ang mga sesyong mahigit labinsiyam na minuto ay iniugnay sa mas mababang panganib kaysa sa mas maiikli. Nag-ulat ang mas huling gawa mula sa parehong cohort ng katulad na gradient para sa dementia at sakit sa paghinga.
Bakit hindi ito reseta
Obserbasyonal ang pag-aaral, kaya puwedeng tumuro ang palaso sa alinmang direksyon — at dito ay kapani-paniwalang gumagawa nga ito. Ang pagsa-sauna nang pitong beses bawat linggo ay nangangailangang malusog ka nang sapat para makagawa nito nang pitong beses bawat linggo, kaya ang dalas ay marka ng kalusugan gaya ng pagiging sanhi nito. Malubha at hindi teoretikal ang confounder. Sulit ding maging malinaw kung sino ang pinag-aralan: bawat kalahok ay katamtamang gulang na lalaking Finnish sa bansang halos pangkalahatan ang paggamit ng sauna, kaya ang reference group ay hindi "karaniwang tao" kundi "mga Finn na halos hindi nagsa-sauna" — pambihirang pangkat, sa mga dahilang puwede ring mahalaga.
80 hanggang 100 °C, o ibang bagay nang tuluyan
Ang Finnish sauna na inilalarawan ng cohort ay tumatakbo sa 80 hanggang 100 °C. Sinusuri ng pahinang ito ang temperatura mo laban sa saklaw na iyon at sinasabi kapag nasa labas ka nito, dahil ang alternatibo ay tahimik na ituring ang infrared cabin, steam room o mainit na unit sa bahay bilang ang bagay na pinag-aralan. Puwede silang may nagagawa. Hindi sila ang naobserbahan sa Kuopio.
Saan huminto ang calculator
Huminto ito sa banda. Hindi ka nito bibigyan ng numerong dapat talunin, dahil pangkat ang iniulat ng pag-aaral at hindi optimum, at ang pagdagdag ng init dahil umakyat ang chart ay hindi ang sinasabi ng datos. Ang mga limitasyon sa paglalagay ay sumasalamin sa parehong pag-iingat sa kabilang dulo: isang oras ang pinakamahabang sesyong tatanggapin ng pahinang ito, sa saligang ang lampas sa isang oras sa mainit na silid ay hindi protocol kundi panganib.