Talahanayan ng sanggunian sa aktibidad
Mga MET ayon sa aktibidad at tindi
Mga piling tala mula sa 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Itugma ang aktibidad at hirap, saka ipadala ang MET nito sa kalkulator ng nasusunog na calories. Magagamit ang mga code ng aktibidad para tingnan ang orihinal na tala.
| Aktibidad at tindi | Code sa sanggunian | MET | Tantiyahin ang calories |
|---|---|---|---|
| Paglalakad, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), patag at matigas na daan | 17152 | 2.8 | Tantiyahin ang calories |
| Paglalakad, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), patag at matigas na daan | 17190 | 3.8 | Tantiyahin ang calories |
| Paglalakad, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), patag at matigas na daan | 17200 | 4.8 | Tantiyahin ang calories |
| Jogging, sariling piniling bilis | 12020 | 7.5 | Tantiyahin ang calories |
| Pagtakbo, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8.5 | Tantiyahin ang calories |
| Pagtakbo, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9.3 | Tantiyahin ang calories |
| Pagbibisikleta bilang libangan, mas mababa sa 10 mph (16.1 km/h) | 01010 | 4 | Tantiyahin ang calories |
| Pagbibisikleta, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Tantiyahin ang calories |
| Resistance training, maraming ehersisyo, 8–15 ulit | 02054 | 3.5 | Tantiyahin ang calories |
| Weightlifting, powerlifting o bodybuilding, matinding pagsisikap | 02050 | 6 | Tantiyahin ang calories |
| Paggaod sa rowing machine, mas mababa sa 100 watt, katamtamang hirap | 02071 | 5 | Tantiyahin ang calories |
| Paggaod sa rowing machine, 100–149 watt, matinding hirap | 02072 | 7.5 | Tantiyahin ang calories |
| Mga ehersisyo gamit ang bigat ng katawan, katamtamang hirap | 02022 | 3.8 | Tantiyahin ang calories |
| Hatha yoga | 02150 | 2.3 | Tantiyahin ang calories |
| Banayad na pag-uunat | 02101 | 2.3 | Tantiyahin ang calories |
Ano ang ibig sabihin ng MET
Ang isang karaniwang MET ay katumbas ng 3.5 mL ng oxygen bawat kilo kada minuto. Tinatantiya ng mga halagang ito ang enerhiyang kailangan ng aktibidad kaugnay ng sangguniang iyon, hindi ang iyong nasukat na metabolismo. Para sa edad 19–59 ang kompendiyum na pang-adulto; may hiwalay na mga kompendiyum para sa kabataan at mas nakatatanda.
Itugma ang paglalarawan, hindi lang ang isport
Hindi pareho ang MET ng magaan at mahirap na pagbibisikleta. Mahalaga ang daan, bilis, teknik, at hirap. Ang mga saklaw ng watt sa paggaod ay para sa mga aktibidad na nakalista; walang pangkalahatang pagkokonberte mula sa watt o edad tungo sa MET sa talahanayang ito. Tantiya lamang ang calories at kasama ang enerhiyang ginugugol habang nagpapahinga.
Adult Compendium 2024 — orihinal na mga talahanayan
I-save ang resultang ito — bumalik ka at tingnan kung paano ito gumagalaw.
Libre — walang card, 30 segundo. Sasama ang resulta mo.