Self-assessment ng programming
Training level quiz — baguhan, intermediate, o advanced
Pagsamahin ang tagal ng training at kamakailang consistency sa opsyonal na squat, bench, at deadlift na standard kaugnay ng bodyweight para piliin ang antas ng programming na bagay ngayon.
Kasaysayan ng training
Ang opsyonal na lift field ay ang kasalukuyang one-rep max mo sa kilo. Iwanang blangko kung hindi mo alam.
Antas ng programming
Baguhan
Gumamit ng buong-katawang pagsasanay, ulitin nang madalas ang mga pangunahing lift, at umusad mula session hanggang session habang mabilis pa ring nagbabago ang technique.
SCORE NG EBIDENSYA
0.5 / 2
I-save ang mga numerong ito — panoorin silang tumaas linggo-linggo.
Libre — walang card, 30 segundo. Sasama ang resulta mo.