Calculator ng nutrisyon
Macro calculator
Hatiin ang calorie target sa protein, carbs, at taba ayon sa timbang at layunin. Libre, instant, walang sign-up.
Gawing tunay na pagkain ang mga numero—bubuo at susubaybay ang coach kasama mo.
Ano ang macros?
Ang "macros" ay tatlong macronutrient na bumubuo sa calorie: protein (4 kcal/g), carbohydrate (4 kcal/g), at taba (9 kcal/g). Ang tamang hati—hindi lang kabuuang calorie—ang nagpoprotekta sa muscle sa cut at nagbibigay-enerhiya sa bulk.
Paano gumagana ang calculator
Itinatakda namin ang protein ayon sa timbang—2.2 g/kg sa cut, 1.8 g/kg sa maintenance, at 1.6 g/kg sa bulk. Nakapirmi sa 25% ng calorie ang taba bilang makatuwirang minimum para sa hormone. Pinupunan ng carbohydrate ang natitira.
Paggamit sa mga numero
Mahalaga lang ang macro kung talagang naaabot. Madaling malaman na kailangan mo ng 144 g protein; ang gawing paulit-ulit na almusal, tanghalian, at hapunan iyon ang mahirap. Bumubuo ang coach ng pagkain ayon sa hati at sinusubaybayan kasama mo.