Calculator ng cardio
Calculator ng 1.5 mile run test
Tantiyahin ang VO₂ max mula sa 1.5 mile (2.4 km) na takbo — ang aerobic test na ginagamit ng karamihan sa pamantayan ng militar at pulisya. Ilagay ang oras mo. Libre, instant, walang sign-up.
Baseline lang ang oras sa test — ginagawa itong mga linggong magpapagalaw nito ng coach.
Ano ang 1.5 mile run test?
Takbuhin ang 1.5 milya — 2.4 km, anim na ikot sa 400 m track — nang pinakamabilis na kaya mo, at tinatantiya ng oras mo sa pagtatapos ang aerobic capacity mo. Ito ang aerobic na bahagi ng entrance at taunang pamantayan ng mga sandatahang lakas at pulisya sa napakaraming bansa, kaya nakakasalubong ito ng karamihan bilang kailangang ipasa at hindi bilang testing pinipili nila.
Paano gumagana ang calculator
VO₂ max ≈ 483 ÷ oras sa minuto + 3.5, kung saan ang oras ay inilalagay sa desimal na minuto kaya ang 11 minuto 30 segundo ay 11.5. Simpleng kabaligtaran ang equation: dahil ang pace sa nakapirming distansya ay distansya sa oras, direktang tumutumbas ang mas mabilis na pagtatapos sa mas mataas na oxygen uptake. Walang termino para sa timbang o edad, kaya nakadepende ang tantiya sa takbo lamang.
Tamang pagsasagawa ng test
Gumamit ng sinukat at patag na ruta — pinakamainam ang track, dahil tahimik na binabago ng maburol na ruta o salubong na hangin ang ibig sabihin ng numero. Mag-warm up nang sampung minuto, saka takbuhin ang buong distansya bilang tunay na time trial. Ang pinakamadalas na dahilan ng masamang resulta ay sobrang bilis sa unang ikot at pagkaladkad sa huling dalawa: mas mabilis na oras at mas totoong tantiya ang naibibigay ng pantay na pace. Ulitin ang test sa parehong kondisyon kung gusto mong ihambing.
Gaano ito katumpak?
Ipinapalagay nito ang maximal na effort mula sa taong kayang tumakbo nang tuloy-tuloy. Kapag may itinira ka, mababa ang lalabas na tantiya — hindi matukoy ng equation ang pacing laban sa fitness. Bahagya rin nitong pinapaboran ang napakafit na runner at pinaparusahan ang mga baguhang may makina pero walang running economy para magamit ito. Ituring itong numerong tatalunin sa susunod at hindi lab measurement, at gumamit muna ng walking test kung hindi pa ligtas sa iyo ang takbuhin ang distansya.