Calculator ng paglangoy
SWOLF calculator
Swim golf: ang strokes na ginagamit mo sa isang length kasama ang segundong inaabot mo. Maglagay ng isang length at kunin ang score mo na na-normalise sa 25 m, 50 m, at 25 yd na pool, para pareho ang kahulugan nito kahit saan. Libre, instant, walang sign-up.
Nakakatakip ka ng 1.39 m kada stroke sa 54 strokes kada minuto. Pinepresyuhan ng SWOLF ang isang stroke bilang isang segundo, kaya ang dalawang mas kaunting stroke at dalawang dagdag na segundo ay eksaktong parehong 38 pa rin ang iiskor — at mas mabagal na length. Basahin ang score kasama ang pace mo, hindi kailanman mag-isa.
Problema sa teknik ang kahusayan — habang inaayos mo iyon, pinapanatiling tapat ng coach ang natitirang linggo.
Ano ang SWOLF?
Ang SWOLF ay swim golf, isang drill na pinasikat ni Gennadi Touretski — ang coach ni Alexander Popov — at kinukuwenta na ngayon nang awtomatiko ng bawat swim watch sa merkado. Bilangin ang strokes mo sa isang length, idagdag ang segundong inabot nito, at subukang makakuha ng mas mababang numero. Walang katuturan sa dimensyon ang pagdaragdag ng bilang ng stroke sa basang ng stopwatch, at iyon mismo ang punto: pinepresyuhan nito ang isang stroke bilang isang segundo at pinipilit kang ipagpalit ang dalawa sa isa't isa.
Paano gumagana ang calculator na ito
Ang raw score ay strokes kasama ang segundo para sa isang length, at maihahambing lang ito sa ibang score mula sa parehong pool — parehong sumasabay sa haba ang dalawang bahagi, kaya halos doble ng 25 m ang score sa 50 m. Nino-normalise namin ang bawat score sa 25 m gamit ang tunay na haba ng pool sa metro, na tama ring humahawak sa short-course yards pool sa 22.86 m sa halip na magkunwaring 25 ito. Tapos hinahati namin ang score sa dalawang bagay na kaya mong sanayin: distansya kada stroke, at stroke rate.
Ano ang magandang SWOLF score?
Para sa freestyle sa steady aerobic effort sa 25 m na pool, karamihan sa club swimmer ay nasa mataas na 30s hanggang mataas na 40s, ang kompetenteng age-grouper ay nasa kalagitnaan ng 30s, at ang elite distance swimmer ay nasa mababang 30s o pababa. Ituring silang gabay lang. Walang governing body at walang nailathalang norm ang SWOLF, umiiskor ang breaststroke at butterfly nang mga sampung puntos na mas mataas kaysa sa freestyle sa parehong fitness, at bumabagsak ang bawat score habang tumataas ang effort. Ang tanging paghahambing na may saysay ay laban sa sarili mong score sa parehong pool, parehong stroke, parehong effort.
Pagpapababa nito nang hindi bumabagal
Ang bitag ay ang paghabol sa bilang ng stroke. Binabawasan ng gliding ang strokes, dinadagdagan ang segundo, at kayang hindi galawin ang score habang bumabagal ang langoy — kaya nga inilalathala ng pahinang ito ang pace mo sa tabi nito. Kumuha ng set na 10 × 50, hawakan ang target na oras, at subukang bawasan ng isang stroke kada length: kung nanatili ang oras, totoo ang kahusayan. Tingnan din ang score sa race effort at hindi lang sa cruise. Ang swimmer na bumabagsak ang SWOLF sa oras na tumaas ang pace ay may stroke na kumakapit lang kapag madali.