Calculator ng lakas
One-rep max calculator
Maglagay ng kamakailang set para sa tinatayang 1RM at eksaktong timbang sa bawat training percentage. Libre, instant, walang sign-up.
Kumuha ng planong batay sa numero mo—tatandaan ito ng coach at iaangkop bawat linggo.
Ano ang one-rep max?
Ang one-rep max (1RM) ay pinakamabigat na kaya mong buhatin nang isang rep sa isang ehersisyo. Nakakapagod at may panganib ang totoong 1RM test, kaya karamihan ng lifter ay nagtatantiya mula sa set na ginawa nila—halimbawa, 100 kg sa 5 rep—gamit ang formula.
Paano gumagana ang calculator
Kinukuha namin ang average ng dalawang kilalang formula. Epley: 1RM = w · (1 + reps/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − reps). Parehong tumpak hanggang humigit-kumulang 10 rep at nagkakahiwalay sa mas mataas, kaya ipinapakita at ina-average namin ang dalawa. Ang isang rep ay max na kaya ibinabalik ang timbang.
One rep max calculator o 1RM calculator?
Pareho lang. Ang one rep max, 1 rep max, at 1RM ay estimate ng pinakamabigat na isang rep na kaya mo ngayon. Gumamit ng kamakailang mabigat na set para sa partikular na lift: bench, squat, deadlift, press, o iba pang loaded movement.
Paggamit sa % table
Maraming program ang nagtatakda ng load bilang porsyento ng 1RM—halimbawa 5×5 sa 80% at back-off set sa 70%. Ibinibigay ng table ang eksaktong timbang para hindi ka magmental math sa pagitan ng set. Maaaring iprogram ng coach ang buong linggo at iangkop habang lumalakas ka.