Calculator ng cardio
Karvonen formula calculator
Kunin ang target heart rate mo mula sa heart-rate reserve — ang Karvonen method, na gumagamit ng resting heart rate bukod sa max mo. Libre, instant, walang sign-up.
Ang mga Karvonen zone mo
Unang hakbang lang ang malaman ang numero — ang coach ang bahalang magpasya kung ilang minuto bawat linggo ang gugugulin mo roon.
Ano ang Karvonen formula?
Itinatakda ng Karvonen formula ang training heart rate mula sa heart-rate reserve mo — ang mga tibok sa pagitan ng resting at maximum — sa halip na mula sa maximum lang. Inilathala nina Karvonen, Kentala at Mustala noong 1957, ito ang paraang ginagamit ng karamihan ng coaching body kapag may resting heart rate na available.
Paano gumagana ang calculator
Target heart rate = ((max HR − resting HR) × intensity) + resting HR. Sa max na 180 at resting na 70, 110 tibok ang reserve, kaya ang 60% intensity ay nasa (110 × 0.60) + 70 = 136 bpm. Kung hindi mo alam ang max mo, tinatantiya namin ito bilang 208 − 0.7 × edad (Tanaka).
Karvonen kumpara sa porsyento ng max
Hindi pinapansin ng percent-of-max zones ang resting heart rate mo, kaya pareho ang lalabas na easy zone ng fit na runner na 45 ang resting at ng hindi nagte-training na 75 kahit 30 tibok ang pagkakaiba ng reserve nila. Inaayos iyon ng Karvonen, kaya nga pinakamalaki ang di-pagkakasundo ng dalawang paraan sa mababang intensity — doon mismo nakalagay ang karamihan ng training mo.