Calculator ng cardio
Calculator ng heart-rate zones
Kunin ang maximum heart rate at limang training zone mula sa edad mo. Libre, instant, walang sign-up.
Karamihan ng endurance gain ay mula sa Zone 2—bubuo ang coach ng planong gumagamit sa mga zone na ito.
Ano ang heart-rate zones?
Hinahati ng heart-rate zones ang effort sa limang saklaw bilang porsyento ng maximum heart rate—mula sa madaling recovery (Zone 1) hanggang all-out (Zone 5). Ang pag-training sa tamang zone sa bawat session ang nagpapagana sa plano sa halip na basta nakakapagod.
Paano gumagana ang calculator
Tinatantiya namin ang maximum heart rate sa dalawang paraan—220 − edad at mas tumpak na Tanaka 208 − 0.7·edad—saka hinahati sa Zone 1 50–60%, Zone 2 60–70%, Zone 3 70–80%, Zone 4 80–90%, at Zone 5 90–100%.
Paggamit sa mga zone
Pinakamahalaga ang Zone 2—doon nabubuo ang karamihan ng aerobic base, mas mabagal kaysa sa karaniwang takbo ng maraming tao. Idinaragdag nang sapat ang threshold at VO2 work (Zone 4–5) para sa bilis. Inaayos ng coach ang lingguhang halo.