Calculator ng body composition
Jackson-Pollock 7-site calculator
Body-fat percentage mula sa pitong caliper reading at sa edad mo — ang buong method nina Jackson & Pollock. Libre, instant, walang sign-up.
Pareho ang pitong site na sinusukat ng dalawang kasarian — ang coefficient lang ng equation ang nagbabago.
Numero ang ibinibigay sa iyo ng pitong fold — plano na magpapagalaw doon ang ibinibigay ng coach.
Ano ang Jackson-Pollock 7-site method?
Ito ang reference na bersyon ng generalised equations nina Jackson & Pollock — lalaki mula sa Jackson & Pollock (1978), babae mula sa Jackson, Pollock & Ward (1980). Ang malawakang ginagamit na three-site at four-site na anyo ay inilathala bilang shortcut dito. Mas matagal ang pitong fold, pero ang bawat site ay may dala na ikapito ng kabuuan sa halip na ikatlo, kaya mas maliit ang nagagalaw sa sagot kapag may isang maling reading. Kung may ibang sumusukat sa iyo at gusto mo ng pinakamaipagtatanggol na skinfold na numero, ito iyon.
Paano gumagana ang calculator na ito
Isinusuma sa milimetro ang dibdib, midaxillary, triceps, subscapular, tiyan, suprailiac, at hita, at pumapasok ang kabuuan sa age-adjusted quadratic: para sa lalaki, D = 1.112 − 0.00043499·Σ + 0.00000055·Σ² − 0.00028826·edad; para sa babae, D = 1.097 − 0.00046971·Σ + 0.00000056·Σ² − 0.00012828·edad. Pagkatapos ay pinapalitan ang density gamit ang equation ni Siri, 495/D − 450. Ang kabuuan lang ang mahalaga sa equation, hindi kung paano ito nakakalat — pero iyon mismo ang dahilan kaya kailangang tama ang pagkuha sa bawat isang fold.
Paano kunin ang folds
Sinusukat lahat ng pito sa kanang bahagi, nakarelaks ang kalamnan sa ilalim. Ang dibdib ay pahilis, sa gitna ng kilikili at utong; ang midaxillary ay patayo sa midaxillary line, kapantay ng ibaba ng sternum; ang triceps ay patayo, sa gitna ng balikat at siko; ang subscapular ay pahilis, sa ilalim lang ng ibabang sulok ng talim ng balikat; ang tiyan ay patayo, mga 2 cm sa tabi ng pusod; ang suprailiac ay pahilis, sa ibabaw lang ng buto ng balakang; ang hita ay patayo, sa gitna ng singit at tuhod. Kumurot isang sentimetro mula sa panga, basahin dalawang segundo pagkabitiw, at umikot sa lahat ng pitong site nang tatlong beses sa halip na kumuha ng tatlong sunod-sunod na reading sa isang site — naiipit ang tisyu kapag paulit-ulit kang bumabalik. Gamitin ang median ng tatlo.
Paano gamitin ang numero
Asahan ang standard error na nasa paligid ng 3.5 percentage point laban sa hydrostatic weighing, at asahang mas malaki ang pagkakaiba-ibang dulot ng tagasukat kaysa sa matematika. Panatilihin ang parehong tagasukat, parehong caliper, at parehong site, at basahin ang trend sa loob ng ilang buwan sa halip na ang halaga sa iisang araw. Isa itong tantiya para sa desisyon sa training, hindi medikal na pagtatasa.