Mag-log inMagsimula nang libre

Calculator ng pagtakbo

VDOT calculator

Maglagay ng kamakailang karera at kunin ang VDOT mo kasama ang limang training pace ni Jack Daniels — easy, marathon, threshold, interval, at repetition. Libre, instant, walang sign-up.

VDOT
43.4
Tinakbo ang karera sa 95% ng VO2 max — 222.2 m/min

Ang limang training pace mo

Easy (E)
Karamihan ng lingguhang volume mo. Kayang makipag-usap, aerobic, at nauulit-ulit.
59–74% ng VDOT
5:29–6:34
bawat km
Marathon (M)
Tuloy-tuloy na long-run effort at marathon goal pace.
75–84% ng VDOT
4:57–5:25
bawat km
Threshold (T)
Komportableng mabigat na tempo run at cruise interval.
83–88% ng VDOT
4:46–5:00
bawat km
Interval (I)
Tatlo hanggang limang minutong rep na direktang pumipiga sa VO2 max.
95–100% ng VDOT
4:18–4:29
bawat km
Repetition (R)
Maiikli at mabibilis na rep para sa bilis, porma, at running economy.
105–110% ng VDOT
3:59–4:08
bawat km

Ang mga pace ang madaling bahagi — ang coach ang bahalang magpasya kung gaano karami sa bawat isa ang tatakbuhin mo ngayong linggo.

Ano ang VDOT?

Ang VDOT ang iisang numero ni Jack Daniels para sa running fitness. Mukha itong VO2 max value pero hindi ito sinukat sa laboratoryo — binabasa ito pabalik mula sa resulta ng karera, kaya kasama na rito ang running economy mo. Dalawang runner na parehong VO2 max sa lab ay puwedeng magkalayo ang VDOT, at ang mas mabilis ang mananalo sa karera.

Paano gumagana ang calculator

Ginagamit namin ang mga equation nina Daniels at Gilbert. Ang oxygen cost ng bilis mo sa karera ay −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v², at ang bahagi ng VO2 max na kaya mong panatilihin sa karerang t minuto ay 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t). Ang VDOT ay ang una na hinati sa pangalawa. Ang bawat training pace naman ay ang bilis na ang oxygen cost ay tumutugma sa isang porsyento ng VDOT mo.

Paggamit sa mga VDOT pace mo

Ang punto ng VDOT ay may target ang bawat session sa halip na pakiramdam lang. Nananatiling talagang madali ang easy run, kontrolado ang threshold work, at sapat na mabilis ang interval para may saysay. Mag-re-test pagkatapos ng karera at sabay-sabay na gagalaw ang buong hanay ng pace.