Calculator ng body composition

Durnin & Womersley calculator

Body-fat percentage mula sa apat na upper-body skinfold — ang Durnin & Womersley method, inilathala noong 1974 at pamantayan pa rin sa clinical na trabaho. Libre, instant, walang sign-up.

Ano ang Durnin & Womersley method?

Sinukat nina John Durnin at Josephine Womersley ang apat na skinfold at ang whole-body density sa pamamagitan ng underwater weighing sa 481 katao na nasa edad 16 hanggang 72, at inilathala ang resultang equations sa British Journal of Nutrition noong 1974. Ito ang pinakamatandang skinfold method na ginagamit pa rin nang regular, at ang mas malamang mong makita sa clinical o research na setting kaysa sa gym — bahagi ng dahilan ay nasa upper body ang lahat ng apat na site, kaya kayang kunin ito sa nakalilis na manggas.

Paano gumagana ang calculator na ito

Isinusuma sa milimetro ang biceps, triceps, subscapular, at suprailiac, at galing ang density sa D = c − m·log₁₀(Σ), kung saan ang c at m ay binabasa sa isang talahanayan ayon sa kasarian at age band. Para sa babaeng 20 hanggang 29 anyos, iyon ay 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ). Ginagawang porsyento ng equation ni Siri, 495/D − 450, ang density. Pansinin ang logarithm: hindi gaya ng quadratic nina Jackson & Pollock, pumapantay ito habang lumalapad ang folds, at iyon ang dahilan kung bakit naglalayo ang dalawang method sa mas mataas na antas ng body fat.

Bakit tumatalon ang tantiya sa kaarawan

Hiwalay na regression ang ni-fit nina Durnin & Womersley para sa bawat age band — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49, at 50 pataas — sa halip na ilagay ang edad sa equation bilang tuloy-tuloy na termino gaya ng ginawa nina Jackson & Pollock. Totoo ang bunga nito at mabuting malaman: kayang magbasa nang isa o dalawang puntong magkaiba ang parehong apat na fold sa magkabilang panig ng hangganan ng band. Bunga ito ng paraan ng paglathala sa equations, hindi ng pagbabago sa katawan mo, kaya kung matawid mo ang hangganan sa gitna ng serye, itala mo lang at magpatuloy.

Paano kunin ang folds

Sukatin ang kanang bahagi habang nakalawit nang maluwag ang braso at nakarelaks ang kalamnan. Ang biceps ay patayong fold sa harap ng itaas na braso, sa gitna ng balikat at siko; ang triceps ay ang patayong fold sa parehong taas sa likod; ang subscapular ay pahilis na fold na pababa-palabas mula sa ilalim lang ng ibabang sulok ng talim ng balikat; ang suprailiac ay pahilis na fold sa ibabaw lang ng tuktok ng buto ng balakang, sumusunod sa natural na linya ng balat. Kumurot mga isang sentimetro mula sa daratnan ng panga, bitiwan nang buo ang caliper at basahin pagkalipas ng dalawang segundo, at kumuha ng tatlong reading kada site nang paikot — median, hindi mean.

Paano gamitin ang numero

British at karamihan ay sedentaryo ang sample noong 1974, kaya may hilig magbasa nang mataas ang equations sa napakalean o mabigat na nagsasanay na tao. Hindi ito kasinglaking problema ng tunog nito: ang halaga ng anumang skinfold method ay ang trend na iginuguhit nito sa loob ng ilang buwan, at natatanggal sa trend ang isang pare-parehong bias. Panatilihin ang parehong tagasukat, parehong site, at parehong paraan, at ituring ang numero bilang tantiya para sa desisyon sa training at hindi bilang medikal na pagtatasa.