Calculator ng cardio
Calculator ng maximum heart rate
Tantiyahin ang maximum heart rate mo mula sa edad gamit ang apat na nailathalang equation — at tingnan kung gaano kalayo ang aklat-aralin na 220 − edad sa mas magagaling. Libre, instant, walang sign-up.
| Equation | Tantiya | Karaniwang saklaw |
|---|---|---|
| Fox (220 − edad) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, babae) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10.8 bpm |
Panimula lang ang tinatayang maximum — ang coach ang magtatakda ng mga zone na kaya mong sundin sa totoong training.
Ano ang maximum heart rate?
Ang maximum heart rate mo ang pinakamataas na kayang abutin ng puso mo sa all-out na effort. Hindi ito sukatan ng fitness — madalas magkapareho ang maximum ng fit at hindi fit na magkaedad, at halos hindi ito ginagalaw ng training. Ang ginagawa nito ay itakda ang tuktok ng iskalang pinagbabatayan ng bawat heart-rate zone, kaya mahalagang tama ito nang tinatantiya at bihirang mahalaga na eksakto ito.
Paano gumagana ang calculator
Apat na regression ng maximum heart rate laban sa edad. Sina Fox, Naughton, at Haskell (1971) ang nagbigay ng pamilyar na 220 − edad, na isang linyang iginuhit sa pinagsamang datos at hindi isang inayos na equation. Muli itong inayos nina Tanaka, Monahan, at Seals (2001) sa 18,712 katao bilang 208 − 0.7 × edad. Nakuha nina Gulati et al. (2010) ang 206 − 0.88 × edad sa 5,437 kababaihan mismo. Nakuha nina Nes et al. (2013) ang 211 − 0.64 × edad mula sa Norwegian HUNT3 cohort. Gulati ang inuuna namin para sa babae at Tanaka para sa lalaki.
Bakit hindi magkasundo ang apat
Mas matarik ang 220 − edad kaysa sa totoo. Mataas ito para sa mga nasa bente, mababa para sa lampas singkuwenta, at sobra ang tantiya nito sa kababaihan sa halos lahat ng edad — iyon ang puwang na sinagot ng equation ni Gulati. Nagkataong nagsasalubong ang mga equation malapit sa edad 40, kaya iisang numero ang makikita ng 40-anyos na lalaki sa lahat ng ito at saklaw ang makikita ng iba. Kung nagtaka ka na kung bakit hindi magkasundo ang relo mo at ang chart sa gym, ito karaniwan ang dahilan.
Gaano ito katumpak?
Hindi masyado, para sa isang indibiduwal — at walang equation sa pahinang ito ang makakaayos niyan. Ang residual standard deviation ay 7 hanggang 11 bpm depende sa equation, kaya humigit-kumulang isang katlo ng mga tao ang nasa labas ng saklaw sa itaas, at isa sa dalawampu ang mahigit 20 bpm ang layo sa tantiya. Bahagi lang talaga ng pagkakaiba ang naipapaliwanag ng edad. Kung mahalaga sa iyo ang mga zone mo, palitan ang tantiya ng sinukat na maximum mula sa binabantayang ramp test o mabigat na hill-repeat session, at gamitin ang tantiya hanggang doon lang.