Calculator ng tulog

Calculator ng sleep debt

Ilagay ang aktuwal mong tulog sa nakaraang ilang gabi at ang target mo kada gabi. Tinototal ng pahina ang kakulangan at sinasabi kung gaano katagal bago ito mabawi sa bilis na kaya mong panatilihin. Libre, instant, walang sign-up.

Ano ang sleep debt

Ang sleep debt ay ang tumatakbong kabuuan ng mga oras na kinulang ka sa sarili mong target, at ang dahilan kung bakit sulit itong subaybayan bilang kabuuan ay dahil naiipon ang gastos. Ang bayad sa performance ng anim na oras kada gabi sa loob ng isang linggo ay hindi katumbas ng bayad sa isang masamang gabi — nagpapatong-patong ito sa buong linggo.

Paano gumagana ang calculator

Tinototal ang oras mo bawat gabi, minu-multiply ang target mo sa bilang ng gabing inilagay, at ang debt ay ang pagkakaiba ng dalawa. Negatibo ang ibig sabihin ay sobra. Ang average kada gabi at ang kakulangan bawat gabi ay galing sa parehong dalawang kabuuan. Ipinapalagay ng bilang ng pagbawi na may dagdag na isang oras kada gabi bukod pa sa pag-abot sa target, kaya ang bilang ng gabi ay ang debt sa oras na ini-round up — hindi mo mababawi ang 3.2 oras na debt sa tatlong gabi.

Magkano talaga ang halaga ng isang oras kada gabi

Ang dose-response na trabaho nina Dinges at Van Dongen ang dahilan kung bakit sulit gawin ang aritmetikang ito sa papel. Ang mga taong nilimitahan sa anim na oras kada gabi sa loob ng dalawang linggo ay pumalpak nang kasinglala ng mga taong ginising nang dalawang araw na tuloy-tuloy — habang bahagya lang ang itinaas ng sarili nilang rating sa antok. Hindi na sinusundan ng pakiramdam ang tunay na antas ng panghihina. Sa oras na malaki na ang kakulangan para maramdaman, matagal na itong sapat na malaki para magkaroon ng bunga.

Ang pagbabayad nito

Hindi sinasabi ng pahinang ito na nababayaran ang debt nang oras-kapalit-oras. Mas siksik ang recovery sleep — mas maraming slow-wave sleep sa maagang bahagi ng gabi, mas maraming REM sa huli — kaya ang siyam na oras pagkatapos ng masamang linggo ay mas malaki ang naitutulong kaysa sa isang oras ng maayos na tulog. Pero hindi sapat na tumpak ang pananaliksik kung gaano kalaki para maglathala ng conversion factor, kaya walang conversion factor na inilalathala rito. Totoo rin ito: hindi binubura ng mahabang tulog sa Sabado ang Lunes hanggang Biyernes. Ang dagdag na isang oras kada gabi bukod pa sa pag-abot sa target ang tapat at simpleng bilis, at ito ang kayang panatilihin ng karamihan.

Aling numero ang dapat bantayan

Ang kabuuang debt ang headline, pero ang kakulangan bawat gabi ang kadalasang mas kapaki-pakinabang, dahil ito ang kaya mong kilusan ngayong gabi. May kadahilanan kung bakit nasa tabi nito ang bilang ng gabing umabot sa target: ang dalawang disenteng gabi at limang masama ay may parehong average sa pitong katamtamang gabi, at hindi sila magkaparehong linggo.